有些人明明已经减肥成功了,但是没过多长时间就又长胖了,瘦下来并不难,困难的是要如何维持身材,那么为什么减肥那么容易就反弹呢?我们要怎么做才能够有效的防止反弹呢?下面我们就一起了解一下吧!
通常反弹的原因有三种:
1、减肥改变了身体的新陈代谢
减肥会改变我们的新陈代谢,这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持。一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,因为你的身体已经适应了减肥时的分量。假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡,减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。提前计划需要摄入的卡路里,储存一些能让你有饱腹感的食物。
2、没达到减肥周期
我们在减肥时候一定要注意达到减肥周期,因为脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收。
3、糟糕的生活习惯
减肥成功之后我们就不在维持,而是恢复了自己以前的糟糕的生活习惯,这样不反弹才怪呢,以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?
怎样防止反弹?
1、养成每天量体重习惯
平时我们要养成每天都量体重,这样可以随时的发现我们有没有长胖的趋势,虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
2、衡量食物份量
在饮食的时候,我们还需要注意控制饮食的分量,以免过量食用导致肥胖,买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
3、寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物
平时我们可能会比较喜欢吃零食,但是现在不能吃我们就要找到其他的东西来安慰自己,有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱,习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧! 可以打电话给朋友,或者出门散散步也是??不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情,不是逃避想吃的食物,而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!
4、拥有长期目标
减肥需要我们长期的坚持,这样就要求我们拥有长期的目标,大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态,自己思考看看吧。
我们都想要拥有苗条的身材,但是在我们减肥成功之后一定不要沾沾自喜,半途而废,因为减肥也是会反弹的,他会让你的努力一下子回到起点,所以还希望各位都可以坚持减肥,保持完美身材,祝您生活愉快!
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
如何按摩可以瘦腰?很多办公人士都在为自己的水桶腰烦恼,腰部臃肿无法显示出自己身体...[详细]
随着人们生活水平的提高,肥胖的人群也越来越多。肥胖不仅影响着我们外在美,还严重的...[详细]
导随着人们生活水平的提高,肥胖的人日益增多了。血脂高、胆固醇高、脂肪肝、肥胖型高...[详细]
一、和胃消脂法形体肥胖,大多由于甘肥太过,油脂粘腻先壅于胃,往往脘腹饱胀,嗳腐吞...[详细]
有些人腰部和腹部比较肥胖。我们知道,用艾灸的方法可达到瘦腹瘦腰等减肥瘦身功效。如...[详细]
单纯的节食减肥需要很大毅力,一旦节食过度还会引起营养失衡。经常进行穴位按摩,不但...[详细]
.Stx540{display:none;}喝自制中药减肥茶,可以不用运动和节食...[详细]
春天桃花朵朵开,你想不想舒展一下筋骨,穿上最美丽的衣服秀出好身材呢?春季减肥可是...[详细]
女人在怀胎十月的过程中,腹腔必需承受很大的重量。肝虚,则筋膜无力。所以,在生完小...[详细]
适应人群广但效果慢针灸减肥运用中医传统疗法,通过针灸人体的胳膊、腹、腿部等相关穴...[详细]
热门推荐
咳嗽时右肩膀疼痛是什么原因
心脏急救药物有哪些
孕期糖尿病在什么时候喝牛奶
什么疾病会引起肾结石
美洛昔康分散片怎么样
做啥检查可以查出胃食管反流
女性肚子右边痛是什么原因
癌症晚期呕吐怎么缓解
人流后有些什么症状
干燥综合征尿常规有什么特征
孕中期便秘可以吃乳果糖吗
幽门螺杆菌感染后会引起什么病
得了甲状腺结节会出现并发症吗
舌头发麻是什么病
糖尿病人为什么会出现性功能减退
胃癌的潜伏期是多久
经常流鼻血是怀孕吗
婴儿得先天性巨结肠有什么症状
糖尿病自主神经病变会出现什么症状
很会打嗝是怎么回事
糖尿病患者如何体育锻炼
十二指肠球炎应该注意什么
双眼皮两个月能恢复到什么程度
肾病综合征穿刺怎么做
颈椎不好的患者应该怎么护理
尿酮体1个加是什么病
慢性萎缩性胃炎伴中度肠化严重吗
为什么时不时会流鼻血
按摩能改善颈椎病吗
干燥综合征嘴干怎么缓解