一、饮食方面:消脂茶
要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
二、坐姿方面:正确的坐姿
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
三、日常运动瘦臀五大法宝
1、爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
四、运动提臀方法大全
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
提臀操一:
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行。
提臀操二:
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次。
提臀操三:
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚。
提臀操四:
1.仰卧,手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
注意:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。
亚洲女性的臀部多以扁平为主,拥有性感翘臀自然成了梦寐以求的事情。的确,如果臀部够翘,能够拉长腿部曲线,对塑造身材有着重要意义。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
妙招儿第一记:给自己加点压力1.不断提醒自己为什么要瘦:为了即将来临的假期旅游(...[详细]
“小胖墩”们踢起足球虽然有些笨拙,但姿势却是有模有样。郑州市儿童医院一年一度的减...[详细]
减肥,是女人一生的事业。而且这项事业几乎是不分四季,不分年龄,不仅是贯彻50年不...[详细]
美国研究人员发现体重超标儿童更容易缺铁,他们中缺铁人数的百分比是体重正常儿童的两...[详细]
我们每个人生性都是喜欢完美的,然而这个欲望却很难达到。虽然多数人都明白这一点,但...[详细]
婷美“减肥药方”被指“不科学”4月23日,一场名为“2004年健康减肥———专家...[详细]
天气一天天变暖,夏天将近,又到时尚上演时,短短的裙子会令身材展露无遗,是该下决心...[详细]
昨天上午,14岁的天津女孩楠楠(化名)站在体重秤上,呆了一下,随即尖叫起来。这个...[详细]
美国科学家近日将在最新一期的《个性和个体差异》杂志上发表一项研究成果。这项研究成...[详细]
爱美是女人的天性,也是女人最大的弱点,而不法瘦身美容业者更因此而有机可趁、大行其...[详细]
热门推荐
舌头发麻是什么病
慢性萎缩性胃炎伴中度肠化严重吗
心脏急救药物有哪些
糖尿病患者如何体育锻炼
糖尿病人为什么会出现性功能减退
做啥检查可以查出胃食管反流
美洛昔康分散片怎么样
胃癌的潜伏期是多久
干燥综合征尿常规有什么特征
人流后有些什么症状
十二指肠球炎应该注意什么
癌症晚期呕吐怎么缓解
按摩能改善颈椎病吗
很会打嗝是怎么回事
孕期糖尿病在什么时候喝牛奶
女性肚子右边痛是什么原因
咳嗽时右肩膀疼痛是什么原因
什么疾病会引起肾结石
得了甲状腺结节会出现并发症吗
糖尿病自主神经病变会出现什么症状
为什么时不时会流鼻血
婴儿得先天性巨结肠有什么症状
经常流鼻血是怀孕吗
干燥综合征嘴干怎么缓解
孕中期便秘可以吃乳果糖吗
双眼皮两个月能恢复到什么程度
尿酮体1个加是什么病
幽门螺杆菌感染后会引起什么病
肾病综合征穿刺怎么做
颈椎不好的患者应该怎么护理