吃糖太多会得糖尿病吗？糖说：这个锅我不背！

　　糖尿病是一种代谢性疾病，特征是血糖高。很多人都会觉得，得糖尿病就是因为吃糖吃太多，其实这种说法不科学。那么，糖尿病真的是吃糖吃太多导致的吗? 糖尿病很常见，常见到什么程度呢?

　　据《中国成人糖尿病流行与控制现状》调查研究显示：

　　中国18岁及以上成人有11.6%患了糖尿病;

　　50.1%的成年人处于糖尿病前期，即将患上糖尿病;

　　每10个中国人，就有6个血糖不正常;

　　我国糖尿病患者目前已超过1.14亿人，处于糖尿病前期的人数接近5亿人!

　　确诊糖尿病之后，得终身吃药，还得面临糖尿病足、心血管并发症、神经病变等可怕并发症。

　　如此麻烦的糖尿病，真的是吃糖吃太多导致的吗?糖表示，这个锅它不背。

　　糖尿病与糖

　　糖尿病是一种代谢性疾病，特征是血糖高。

　　很多人都会觉得，得糖尿病就是因为吃糖吃太多，其实这种说法不科学。

　　因为，此糖非彼糖。

　　糖也叫碳水化合物，多糖(大米、面粉、土豆等)、双糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖等)、单糖(葡萄糖和果糖)都属于糖。

　　人体50%以上的能量是糖类物质提供的，糖还参与着人体多种重要的生命活动，对调节人体的生理功能具有非常重要的意义。

　　总而言之，咱们的身体一天都不能离开糖。

　　那么，食物中的糖是怎么影响血液中的血糖的呢?

　　单糖(葡萄糖和果糖)和双糖(蔗糖、麦芽糖和乳糖)属于“简单糖”，食用后能很快被人体吸收使血糖显著升高。

　　多糖(大米、面粉、土豆等)会先在肠道消化分解为葡萄糖，再缓慢吸收入血。

　　也就是说，不止是甜食，米饭、面点、水果、奶制品等食物都会造成血糖升高。

　　这些食物吃得太多，是不是就更容易得糖尿病呢?并不是，得糖尿病和吃这些糖类食物太多太大的关系。

　　得糖尿病是因为人体内的胰岛素分泌不足或作用缺陷导致的，胰岛功能不好的人，身体对血糖的调控会失控。

　　得糖尿病全怪胰岛功能不给力。

　　分泌胰岛素的器官叫胰腺（在这个位置↑）

　　糖尿病的“真凶”

　　胰岛素是诱导葡萄糖进入细胞被利用的物质，还能释放信号让肝脏把多余的葡萄糖藏好，让葡萄糖们别去血液里“捣乱”。

　　如果胰岛素分泌和作用正常，即便很爱吃糖，也不会得糖尿病;

　　如果胰岛素的分泌出了问题，即使平日里一点甜食都不吃，照样有可能会得糖尿病。

　　所以说，糖尿病的“真凶”其实是“胰岛素分泌异常”。

　　那么问题来了，哪些情况下，胰岛素会分泌异常呢?在以下情况下会出现异常：

　　1、受遗传影响

　　亲属中如果有人得糖尿病，后代就有可能被遗传糖尿病。

　　2、受环境影响

　　长期爱吃油腻爱吃肉，高脂肪高蛋白质食物摄入过多，缺乏运动热量过剩，会导致肥胖。

　　肥胖会导致“胰岛素抵抗”，也可以理解为胃肠吸收了太多养分，血液里的血糖太多了，胰岛素工作量太大，累翻了“出故障了”。

　　3、其他原因

　　紧张、劳累、精神刺激、外伤、手术、分娩、其他重大疾病，以及使用升高血糖的激素等也有可能导致糖尿病。

　　长期处于紧张焦虑状态的人，身体会分泌出各种“应激激素”，血糖会升高，很多年轻人得糖尿病就是因为压力太大。

　　糖尿病预防

　　谁也不想得糖尿病，就算有糖尿病，也不想被并发症找上，那么，日常应该怎么预防糖尿病和糖尿病并发症呢?

　　首先要定期测一测自己的血糖，一旦血糖太高或出现血糖波动，除了尽快前往医院进行检查并听医生的嘱咐“对症下药”，在日常生活中也要多加注意。

　　以下注意事项对“稳”住血糖有帮助↓↓↓

　　1、坚持运动调理

　　长期血糖过高的人群最好每天都保持一定的活动量，即便每天坚持步行20分钟，也对控制血糖有好处。

　　研究发现，过度肥胖的人减掉5%的体重就有可能将糖尿病发病率降低70%。

　　2、坚持饮食调理

　　避免高糖食物，减少脂肪的摄入，避免油腻食物，避免高胆固醇食品，别碰碳酸饮料。

　　多吃粗粮、各种蔬菜等高纤维食物，定时定量进餐，少食多餐，确保蛋白质的摄入的同时别忘了多喝水。

　　3、自我放松与情绪调节

　　做一些自己感兴趣的事情，以正确的方式释放心理压力，比如深呼吸、散散步、听听音乐、看看书等，压力的缓解有利于血糖的控制。

　　4、定期监测和体检

　　饮食调节、运动调节、心理调节都需要建立全面检查并明确病因的基础上进行，对症治疗+日常调理才能让身体越来越健康。

　　— 本文参考资料 —

　　权威媒体：

　　医学教育网：《中国糖尿病的患病人数已高居全球首位》

　　中国循环杂志：《新版糖尿病地图发布 中国糖尿病人1.14亿》

　　权威期刊论文：

　　[1] 郭辉. 辨证看待糖尿病与吃糖的关系[J]. 医药与保健, 卷：14(页码：19).

　　[2]王建华. 糖尿病是吃糖多引起的吗?[J]. 糖尿病新世界, 2011(2).

　　[3]汤大铁[1]. 吃太多糖，会得糖尿病?[J]. 家庭医药：就医选药, 2017:27.

　　[4]了解糖尿病常见的五大误区[J]. 糖尿病文摘, 2013(12):51-52.

　　[5]容小翔. 糖尿病是吃糖多引起的吗?[J]. 食品与药品, 2002(10):37-37.

　　[6]中华医学会糖尿病分会. 2007年版中国2型糖尿病防治指南[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2008(2).

　　[7]张波, 杨文英. 糖尿病防治在中国[J]. 中华糖尿病杂志, 2015(1):3-5.

　　[8]贺丽娜. 糖尿病人如何预防并发症[J]. 现代养生, 2014(10):133-133.

　　[9] Alva Maria L. How Much Does Attendance Impact Weight Loss and Health Care Spending in a Diabetes Prevention Program Serving Older Adults?[J]. American journal of health promotion : AJHP,2019,33(7).