血脂,很多人理解为血液里的脂肪,这样理解也没错。血脂是甘油三酯、胆固醇、磷脂等多种成分组成的,血脂偏高指的就是血液中甘油三酯和胆固醇水平异常。血液里脂肪含量超标=胖,所以说瘦子不容易得高血脂。这种说法对吗? 血脂,很多人理解为血液里的脂肪,这样理解也没错。
血脂是甘油三酯、胆固醇、磷脂等多种成分组成的,血脂偏高指的就是血液中甘油三酯和胆固醇水平异常。
血液里脂肪含量超标=胖,所以说瘦子不容易得高血脂。这种说法对吗?当然不对!
为什么瘦子也会得高血脂?查出高血脂但是没症状要治吗?怎么吃能降血脂下文为你解答↓↓↓
瘦子为何会得高血脂
高血脂就是血液中脂质含量偏高,两种情况下,血液中的脂质含量会偏高。
一种情况是体内脂肪过多也就是体重超标引起的血脂偏高,还有一种情况是咱们体内脂质代谢异常引起的高血脂。瘦子也会得高血脂的原因就是后一种。
脂质代谢异常可以归咎于遗传、饮食结构、年龄大小甚至运动量的大小等。
所以说,体型偏瘦的人,也不能高枕无忧,如果日常不注意,得高血脂的风险也很大。
高血脂的可怕之处
高血脂是一种慢性病,为了把高血脂对身体的伤害降到最低,需要坚持调理。
如果没有及时体检没发现自己有高血脂,或者明知自己有高血脂还是盲目潇洒乐观不忌口,以下大麻烦可能会找上你。
这些大麻烦,就是高血脂的各种并发症,以下是“最具代表性”的几种。
首先,是血液太过粘稠造成的动脉粥样硬化导致的各种心脑血管疾病,血液“流”不动,问题很严重;
其次,是高胆固醇和高甘油三酯引起的脂肪肝,脂肪肝如果没调养好,下一步就是肝硬化;
最后,就是糖尿病。半数以上糖尿病患者都有高血脂症,高血脂+糖尿病=各种肾脏病变、脑中风、冠心病、神经病变,糖友们尤其注意要防高血脂。
高血脂没症状要治吗
如今日子好了,人人都珍惜健康,家家户户都有自己的“养生经”。
但是,这本“养生经”是靠谱的吗?还真不一定!
就拿高血脂来说,高血脂没症状需要治吗?鱼油能降血脂吗?吃得越素越好吗?很多人对以上问题都兜不清。
问:高血脂没症状需要治吗?
答:听医生的。
高血脂初期确实没什么症状,都是后期可能会出现心慌心悸、头晕胸闷、四肢无力麻木等症状。
当血脂高到一定程度,仅仅靠饮食调理和运动是不可能降血脂的,得吃药。
那么到底高到什么程度得吃药呢?得定期检查身体然后一切听专业医生的,别自己给自己看病。
问:鱼油能降血脂吗?
答:看浓度。
深海鱼油的确对降血脂有好处,但是只有高纯度深海鱼油有降血脂的效果,而这种纯度足以降血脂的鱼油,只能通过医生开处方才能拿到,普通药店里买的可能效果有限。
你想啊,要是普通药店买的鱼油都能降血脂,那还要医生干嘛呢?
问:吃得越素越好吗?
答:不一定。
吃素确实有好处,但是容易造成营养不良。
血脂偏高也没必要顿顿吃苦瓜,还是需要偶尔吃点肉的。
为了补充营养,在饮食清单的基础上,每天75g左右(手掌大小)白肉(颜色白的肉)如鱼肉、去了皮的家禽肉还是可以吃一些的,别吃多但是要吃。
这样吃对降血脂好
虽说光靠饮食调理就降血脂是不可能的,但是饮食调理确实是血脂调养中的“扛把子”。
不管血脂有没有高到需要吃药的程度,以下饮食原则都得注意了:
1、减少饱和脂肪的摄入
很多油乎乎甜腻腻的食物都含有饱和脂肪。
要减少饱和脂肪的摄入,首先要尽量用植物油代替猪油炒菜,其次,奶酪、油炸食品、甜品糕点等食物尽量别吃或少吃。
2、吃些膳食纤维
胆固醇会以胆汁的形式进入消化道被重新吸收进血液中,膳食纤维能半路“劫走”有胆固醇的胆汁,血液中的胆固醇自然就降低了。
各种豆类、坚果、粗粮、新鲜蔬菜水果等,日常都可以吃一些,需要注意的是,坚果热量比较高,每天最多一小把,千万别吃太多。
3、烟酒不要碰
血脂偏高的人首先要戒烟戒酒,吸烟喝酒都会干扰血脂低代谢,对身体百害而无一利。
如果实在想喝些什么,绿茶是不错的选择,但是别泡太久泡太浓,不然会影响睡眠。
4、记得喝水
如果喝水没喝够,血压就很容易变得“更粘稠”,
血脂偏高的人,一定要记得多喝水,一天要分时段慢慢喝至少1500毫升以上的温开水。
5、这样煮菜更健康
煮菜尤其是煮肉食时一定要避免油炸,炖、蒸、清炒等清淡的烹调方法煮出的食物对身体更有好处。
要记住,每天食用油的用量最好不超过两个白瓷勺,即20毫升。
总而言之,一定要在控制脂肪、胆固醇的摄入的前提下,营养均衡饮食清淡一些。
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