切换城市

热门城市

更多城市>

感康体检网

快速预约体检

首页 > 经验 > 健身 > 天气冷锻炼腹肌最快的方法

天气冷锻炼腹肌最快的方法

更新时间：2024-04-19 08:27:10

1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。

2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。

3、全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱

上一篇：一般的宾馆钟点房是几点到几点? 下一篇：梅干菜能用热水泡吗

热门推荐

最新更新

4月18日17时29分日本火山列岛地区发生5.3级地震

据中国地震台网测定，北京时间2024年4月18日17时29分在日本火山列岛地区（...[详细]
16岁坐飞机买成人票还是学生票，哪个更便宜点

年龄满12周岁需要订购的是成人票，在订购的时候直接选择成人机票或成人折扣机票即可...[详细]
小孩子需要买机票吗，不到一米二，才两岁多点

不到一米二、两岁多的小孩坐飞机需要购买机票。根据《中国民用航空旅客行李运输规则》...[详细]
航空婴儿机票怎么预定，为什么在微信上下不了单

在微信的民航微出行小程序上，选择出发地、目的地和出发时间，同时勾选携带婴儿选项，...[详细]
南方航空对老人坐飞机有什么要求，也要健康证明之类的

南方航空对老人乘坐飞机的要求主要包括以下几点：年龄限制：南方航空对老人乘坐飞机的...[详细]
团购机票是单程还是往返程，怎么订团购票折扣最大

订购往返机票相较于单程分开订购更具性价比，这得益于其捆绑销售的策略，将去程与回程...[详细]
三个孩子坐飞机，一个刚好18，还用办托管吗

已满18岁的孩子坐飞机，是不需要办理托管服务的，只是您另外两个小孩子，如果是在5...[详细]
怎么补订孩子的机票，必须去机场吗

补订孩子机票，可以有更方便快捷的方法，您可以直接在民航微出行，公众号中，点击在线...[详细]
买无成人陪伴儿童机票的年龄是多大，还是未成年都能托管

无成人陪伴儿童机票的年龄是5-12岁，超过这个年龄的，不到18岁的，也可申请无人...[详细]
抖音和淘宝的货是一样的吗抖音小店和淘宝旗舰店哪个好

许多人纷纷关注抖音小店与淘宝旗舰店的商品差异。是不是同样的产品，究竟在这两个平台...[详细]

最新健身

快速瘦肚子的方法

1、第一，跳绳跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动...[详细]
十大增肌食物有哪些

1、精牛肉；2、去皮鸡肉；3、奶酪；4、鸡蛋白；5、金枪鱼和其他鱼类；6、燕麦；...[详细]
粑粑柑减肥期间可以吃吗

1、粑粑柑不属于高热量的食物，属于一种比较营养的水果，对减肥还是有作用的。2、专...[详细]
男士健身增肌方案

1、跑步10分钟热身或者其他伸展运动来热身，然后进行下面锻炼。2、胸大肌：杠铃训...[详细]
杠铃锻炼方法

1、杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。做...[详细]
有氧训练属于什么的训练

1、属于有氧训练，有氧运动是指人体在氧气充沛供应的情况下进行运动，因为身体运动的...[详细]
怎么瘦手臂最有效的方法

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做...[详细]
健身为什么会上瘾

1、迫不得已的坚持：已经对健身训练上瘾的人必然是在健身领域有了一定成就的人，1年...[详细]
怎么减腿上的肥肉

1、多吃瘦腿食物。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。苹果...[详细]
减肥跳绳训练方法

1、选绳，我们在选择绳子时，应该用你的脚踩到绳子中间，用你的双手仅仅的抓住手把，...[详细]

友情链接