切换城市

热门城市

更多城市>

感康体检网

快速预约体检

首页 > 经验 > 健身 > 在家练臀部最简单的方法

在家练臀部最简单的方法

更新时间：2024-04-24 09:06:55

1、深蹲

注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。

2、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

3、相扑蹲

注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。

4、深蹲跳

注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。

5、跪姿腿后踢

注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱

上一篇：电脑总是在开机时无限重启是怎么回事下一篇：炒肉的做法

热门推荐

最新更新

4月23日20时40分台湾花莲县海域发生4.2级地震

据中国地震台网测定，北京时间2024年4月23日20时40分在台湾花莲县海域（北...[详细]
飞机牌查询

麻烦详细诉说您的问题。[详细]
就是出国，然后，买返程机票是不同城市的，可不可以

您的意思是往返程国际机票要买不同城市的吗？不太明白您提问的意思。[详细]
寺院的清规戒律佛教节日有哪些

导读：佛教是世界上的三大宗教之一，佛教所在的地方一般是寺庙，大家会前去寺庙祭拜佛...[详细]
佛教的教义常识佛教的基本教义_

导读：中国信奉佛教的有很多，大家广泛信仰和崇拜各个菩萨，常常向他们祈求慈悲和智慧...[详细]
情绪调摄养生的方法精神情绪对养生的重要性

导读：人的心情对身体有影响，好的心情能够给你好的健康身体，而且保持乐观向上的心态...[详细]
4月23日13时8分台湾花莲县发生4.0级地震

据中国地震台网测定，北京时间2024年4月23日13时8分在台湾花莲县（北纬23...[详细]
睡眠养生的方法失眠有三种不同类型_

导读：古人认为情志与五脏六腑密切相关，情志不畅可导致脏腑功能失调。因此，情志调护...[详细]
古人重视日常保养古人养生日常生活起居注意事项

导读：古人认为，药食同源，合理的饮食可以调养身体，预防疾病，因此古人很是重视日常...[详细]
1995年农历十月十三是几月几号阳历1995年12月4日

导读：1995年农历十月十三是几月几号？这天是阳历1995年12月4日，距离现在...[详细]

最新健身

头头拍拍肩肩拍拍是什么歌

1、是《金龙拍拍操》。2、金龙拍拍操，是一种老少咸宜的运动方式，而且随时都可以做...[详细]
饭后快走一小时能减肥吗

1、饭后快走一小时能减肥。2、如果每天坚持快走一小时能够起到减肥的作用。但一定要...[详细]
健腹轮锻炼哪些肌肉

1、健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅...[详细]
小学生怎样瘦腿

1、控制食物摄入，身体是一个精密的结构，只想瘦腿这样一个局部，很容易欲速不达。所...[详细]
减肥期间牛排怎么煎

1、主料：牛排切牛柳，准备牛柳50克、胡萝卜适量、西蓝花适量、生菜适量。2、辅料...[详细]
深蹲速度加快技巧

1、双脚间距等于肩宽。注意膝关节不要内扣。2、蹲的深度要超过水平面以下。停留三秒...[详细]
下肢减脂方法

1、改变生活方式的决心。如果只想在某个夏天改变一下腿型，做到是肯定的，首先要改变...[详细]
滑板怎么控制方向

1、先适当调整主桥丁的螺丝，桥中间的最粗最大的那个，滑行的过程中改变滑板左右的重...[详细]
140斤减肥用什么方法最好

1、饮食调理，节食可以起到减肥的效果，因为节食以后，身体没有足够的能量，就会去消...[详细]
冬瓜木耳香菜汤减肥吗

1、冬瓜木耳香菜三者放在一起煮汤，是具有减肥的效果的。这个汤即养颜还减肥，祝你减...[详细]

友情链接