切换城市

热门城市

更多城市>

感康体检网

快速预约体检

首页 > 经验 > 健身 > 游泳的健身方法

游泳的健身方法

更新时间：2024-04-20 17:29:31

1、下水前准备

游泳下水之前需要做好准备达到热身的目的，活动身体，预防肌肉拉伤。双脚打开至与肩同宽，脖子旋转，之后一手叉腰，另一手打开慢慢放在头部的上面，腰部随着手的张开逐渐往另一方向倾斜，从头、肩、上肢躯干、下肢至全身等按顺序进行。

2、水中走步

练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的方法进行，这也是游泳健身的第一步。

3、漂浮

对于初学者来讲，可以靠在水中联系漂浮，划水时手腿不动，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，游泳锻炼的时间不宜过长，每次可以持续20分钟的时间，每次游动长度可在2000米左右，每周坚持3～5次，持续3个月的时间可达到瘦身的作用。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱

上一篇：什么是清考下一篇：鸡爪怎么去骨

热门推荐

最新更新

机票超过30天，怎么打印行程单

联系购票处或航空公司客服：您可以联系您购票的地方或航空公司的客服部门，向他们说明...[详细]
中转机票只做第一程行不行

中转机票只做第一程是否可行，主要取决于您购买的中转机票的类型。如果您购买的是单独...[详细]
儿童无陪机票怎么办，比普通机票贵多少

儿童无陪机票，只要是5-12岁之内的儿童，无陪服务的机票和普通机票是一样的价格。...[详细]
10岁孩子的儿童机票怎么买划算，儿童机票免费吗

10岁孩子的儿童机票本来就是享受半价优惠的，您如果想买更划算的机票，可以多进行对...[详细]
4月19日17时18分洛亚蒂群岛发生5.7级地震

据中国地震台网测定，北京时间2024年4月19日17时18分在洛亚蒂群岛（南纬2...[详细]
买无陪机票能送到登机口吗，南方航空的机票

南方航空的，给孩子买了无陪伴机票，就只能送孩子到安检口，由工作人员送孩子登机的哦...[详细]
一个大人能带几个孩子坐飞机，超过了怎么办

坐飞机，一位成人可以带一名儿童和一名婴儿，超过两个小孩需向航空公司申请。您可以给...[详细]
孩子机票比大人的还贵，能给孩子直接买大人的吗

当孩子机票比大人的还贵时，您是可以直接给孩子买大人机票的，在操作买机票页面时，直...[详细]
八个人能不能买团队机票，怎么买机票最便宜

八个人是不能买团队机票的，团队机票必须要10人及10人以上才可以，如想买到便宜机...[详细]
警察但不是伤残警察买机票能享受特定优惠吗

对符合政府规定的革命伤残军人及伤残人民警察,可以凭《革命伤残军人证》或《人民警察...[详细]

最新健身

正确的运动方法

1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹...[详细]
新手最快增肌方法

1、规定饮食，3分练，7分吃。这句话被健身圈的每个人所熟知。初学者开始锻炼，少吃...[详细]
每天只喝酸奶会瘦吗

1、每天只喝酸奶确实可以减肥，但这并不是一种健康的减肥方式，虽然体重减轻，但是容...[详细]
瑜伽拉伸运动怎么做

1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分鐘。2...[详细]
引体向上最佳拉伸方法

1、左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进...[详细]
一周几次健身最好

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还...[详细]
小腿怎么瘦下来

1、双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。2、双...[详细]
如何锻炼引体向上

1、坚持上拉状态，抓握单杠，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作。2、...[详细]
平板支撑练腹肌多久能见效

1、因人而异。虽然说单纯做平板支撑不能练出6块、8块腹肌，但是还是可以通过其锻炼...[详细]
正确仰卧卷腹怎么做

1、平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面...[详细]

友情链接