如何运动减肥

运动减肥是这几年才流行起来的减肥方法。由于运动减肥不会破费你很多的财力，而且还能让你有个健康的身体，所以很多的人们选择了这种健康的，不用花钱的减肥方法，但是你真的了解运动减肥吗？怎么样的运动才能真正的让我们达到我们想要的状态呢？下面的几条应该对正在运动减肥的人们来说有用。

选择正确的运动时间

减肥运动应该选择在最有利于减肥和健康的时间来运动。国内大部分喜欢通过运动来强身健体或减肥的人都会选择晨练。然而，据美国医疗机构经多年研究发现，晨练可能导致心脏病的发作，故臭美吧减肥瘦身网不提倡大家在早晨锻炼。傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。

拆分多个阶段

运动时间太短，得不到燃烧脂肪的作用，如果太长，又可能体能跟不上，其实锻炼中可以把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

运动前做好热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

掌握强弱节奏

如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15％，持续3~5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

平衡全身运动

运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

负重运动

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。

阻力运动

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12～15倍。可以让身体消耗更多的热量。

动作准确到位

运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

运动减肥时如果能做到以上8点，脂肪燃烧速度会明显加快，减肥效果也会更加明显，最后还要特别提醒大家的是，减肥就要健康减肥，选择适合自身体质的有效健康减肥方法，才会瘦的更彻底，更不易反弹！

运动减肥不仅是能够减去我们身上的赘肉，而且能通过锻炼给我们一个健康的身体，在运动中减掉多余的赘肉，在运动中锻炼完美的体格，在运动中让我们的身躯越来越苗条！