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夏季运动减肥

更新时间：2024-04-20 12:38:13

天气渐渐热了，减肥的旺季也来临了。选择一种好的减肥方法无疑是大家所期待的，夏季由于天气的关系，像爬山这类的减肥项目应该尽量的少做了，那样消耗太大，一不小心还会引起中暑等疾病，下面就为你推荐我们精选选择的夏日运动减肥吧！

运动减肥 游泳和跑步效果最好

原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。

优点：减肥的同时，还能增强心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。

缺点：并非所有的运动都有减肥效果。大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时，此时脂肪才刚刚开始分解，你却停止了运动，哪有什么减肥效果。

专家提醒：

游泳和跑步最好，晚上健身效果最佳

专家：陈方瑜，力美健健身教练、形体专家

游泳和跑步是最好的两种运动减肥方式。但有没有效果，要看方法。如果要达到减肥效果，游泳的速度应在每分钟35米以上；而跑步则应控制在有点气喘、但还能跟身边的人说话的程度，大约是每小时7-9公里的速度。如果按照每天半小时的科学方式减肥，只要25天，就一定能看到效果。但需要指出的是，现在很多人跑步时在自己的身体局部绑上保鲜膜或者布袋帮助出汗，这种方式不可取，因为减掉的是水分而非脂肪，只要喝杯水，重量又回去了。

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