要减肥就要消耗自身多余的脂肪,这样才能凸显自身美丽的身材。下面就来介绍下日常生活中一些简单的运动消耗的热量吧,让你做到运动减肥,心中有数!
散步:散步1小时,前者消耗热量233千卡,后者为416千卡;
疾行:疾行半小时,前者消耗热量250千卡,后者为430千卡;
慢跑:慢跑45分钟(相当于跑6000米),前者消耗热量375千卡,后者为675千卡;
跑步:跑步半小时,前者消耗热量240千卡,后者为310千卡;
跳舞:跳舞半小时,前者消耗热量170千卡,后者为310千卡;
健身操:做1小时健身操,前者消耗热量480千卡,后者为610千卡;
跳绳:跳绳10分钟,前者消耗热量240千卡,后者为450千卡;
游泳:游泳半小时,前者消耗热量300千卡,后者为540千卡;
打高尔夫球:打高尔夫球1小时,前者消耗热量250千卡,后者为450千卡;
爬楼梯:如果爬4层楼梯,前者消耗热量13千卡,后者为24千卡(70公斤的人可消耗19千卡热量)。多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍。如果一个肥胖者住在4楼,每天上下楼梯5至6次,一年可减轻体重3公斤。一个体重60公斤的人,若快步爬10分钟楼梯,则要消耗836千卡热量;
遛狗:遛狗一刻钟,前者消耗热量44千卡,后者为78千卡;
擦地板或擦玻璃:从事这类家务劳动半小时,前者消耗热量82千卡,后者为148千卡;
侍弄花草:侍弄花草两小时,前者消耗热量215千卡,后者为387千卡;
怎么样,了解了这些是不是心里有了自己的减肥计划了呢。当然了,一切的运动还是要在合理的膳食结构上哦!
更多的运动消耗,可以参考帮瘦运动库:http://www.bangso.com/sports/
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