运动减肥之绿色减肥篇

生命在于运动人人都知道，运动减肥是目前国际上公认一种较好的减肥方法，那如何才算绿色减肥呢？听帮瘦减肥网一一给大家道来。

人为什么会发胖呢，其实大家都知道——吃的多！其实最根本的原因就是：输入＞摄入！根据统计每一个健康的成年人每天需要6276焦耳（1500卡路里）的热量，工作量大者则需要8368焦耳的热量。而在这样的情况下，你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？其中最常见也是最健康最绿色的就是坚持运动！

然后运动为什么能减肥呢，怎么运动才是最好的呢？这些应该就是大家所关注的问题了吧。首先就运动为什么减肥这个问题其实大家都明白，运动就是一种消耗，正如上面所讲的当消耗大于摄入时不就得到减肥的目的了吗。其次每天花固定的时间做些有氧运动可以该善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。可以在生理和心里上得到双重的提高。其次应该就是大家最关心的怎么样运动才是最好的，最科学的呢？我们主张的是科学运动减肥而不是三天打鱼两天晒网的，也不是一星期拿出一天超负荷运动的那种，那样子的话效果都不好。运动减肥必须每天坚持，每天运动量不在多贵在天天能如此。下面就是我给出的几种科学的运动方法：

1:与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

2：平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

3：可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

4：尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

5：把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

6：但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

上面的只是些建议，具体的还要看你们怎么做了，不过最好避免剧烈的运动，因为剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

总而言之，只要记住要减肥每天的消耗要大于摄取的热量。节食是不好的选择，所以运动减肥才是你最好的选择！相信多多运动能为你带来健康的身体和优美的身材。