性是最好的运动?
不知道你是不是该相信那些五花八门的健身建议?本文列举的8个健身陷阱,小心不要掉下去啊!
“性是最好的运动”
Truth:一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,咳咳,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置?
减肥先减胸误区
“减肥先减胸”
Truth:因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!
想减掉脂肪锻炼时心率多少最好
“想减掉脂肪,锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
停止运动后,肌肉就会变脂肪吗?
“停止运动后,肌肉就会变脂肪!”
Truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
超重的人新陈代谢速度慢也是错误的
“超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢”
Truth:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
在冬天锻炼会消耗更多的卡路里?
“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
Truth:的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得暖和起来,这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
熟悉的动作也可以减重
“身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了”
Truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
减肥小陷阱
“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
Truth:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
节食,运动,各路纤体疗程都试遍,可是体重计上的指针就是不肯再过去那一点点。究竟哪...[详细]
为什么有些人的身体皮肤看上去那么健美、充满活力,而有些人无论怎样节食、美体,身材...[详细]
下面三个另类的减肥小妙招,超级可爱,刷刷牙、吃吃巧克力就能瘦下来。这几种减肥小妙...[详细]
酸奶减肥法是众人都认可的一种,但是到底什么时候喝酸奶减肥效果最好呢?酸奶减肥方法...[详细]
女生每个月担心的月事,总是让人困扰。心想:“如果我是男的就好了!”生理期的不适让...[详细]
日本核辐射话说威胁身体健康,那么吃什么食物减肥还可以防辐射呢?减肥虽然很要紧,但...[详细]
日本人吃东西都吃精华,为什么这么说呢?日本其实一直都是减肥大国,日本女人身材给人...[详细]
导读:随着圣诞节的临近,很多MM都开始为圣诞节party准备服装饰品了吧,当然也...[详细]
在怀孕的280天中,准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克,一旦超出,不仅...[详细]
导读:有人说喝咖啡可以减肥,健康族减肥网小编也曾给大家介绍过一种咖啡减肥法,那个...[详细]
热门推荐
做无痛胃镜好吗
高血压对身体的危害有多大
女性为什么会脱肛
眼睛里出现红点
长期拉肚子大便不成形怎么治疗
急性支气管炎能根治吗
什么原因导致吐黄疸水
低血糖会引起什么病症
小儿脑癌的早期症状
心梗严重吗可以治愈吗
餐后血糖怎么测量
偶尔手麻什么原因
尿酮体是什么
早上老是胃疼怎么回事
吃点东西胃就胀气怎么回事
脑炎严重嘛
眼底红是怎么回事
孕期糖尿病可以吃杨桃吗
吃了紧急避孕药会影响几次月经
小孩发烧老是反复是什么原因
眼睛浑浊发黄
肺癌晚期总是咳嗽怎么办
尿蛋白两个加号什么意思
血压高压150低压100怎么办
冠状动脉肌桥的后果是什么
喝完酒心口疼怎么回事
神经纤维瘤遗传多少代
心脏冠状动脉硬化治疗
肺炎容易复发吗
右侧肋骨下按压痛是怎么回事儿