也许你自己或者你的朋友都在感叹,体重没有变,怎么腰就粗了一圈呢?上班族因为久坐和常吃外卖的生活习惯,脂肪越来越多的囤积在腹部了,而脂肪的密度比较小,故体重不变,视觉效果已经变了。针对上班族的特点,我们推荐以下饮食搭配原则。
减肥的重点就是在饮食上,如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键,而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。
早餐 :由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。
午餐 :中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。
晚餐: 上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。
在此基础上,以少食多餐的方式安排一天饮食最好,如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心,也可降低晚餐摄取量。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
巧用生理期减肥不减胸。.hzh{display:none;}1.减肥不减胸:利用...[详细]
水是生命之源,不仅能补充我们所需的水分,更能带走我们身体内积累的毒素,加快新陈代...[详细]
1、沐浴下肢.hzh{display:none;}中医学经常强调“头寒脚热”,但...[详细]
一、降低热量的摄取.hzh{display:none;}营养学家认为,无论你控制...[详细]
.hzh{display:none;}“大姨妈”减肥法1天瘦1斤。所谓的生理期减...[详细]
享受1吃甜食,现在不受限.hzh{display:none;}月经第1天,人体的...[详细]
香味减肥法芳香中轻松瘦。.hzh{display:none;}想要减肥的MM们,...[详细]
不要立刻吃水果.hzh{display:none;}果中含有类黄铜化合物,摄入后...[详细]
用吹风机减肥,即方便又简单,而且省钱。有人不禁会问:吹风机吹穴位真能减肥吗?吹风...[详细]
猪肉当中有80%是很好的蛋白质,称为完全蛋白质,这种完全蛋白质可以提供身体生长发...[详细]
热门推荐
姨妈期间偏头疼怎么办
胃痛吃什么药缓解
泌尿系统感染怎么治疗
体检血红蛋白偏高的原因
早晨抽烟头晕怎么回事
身体一边麻木是什么病
便秘需要吃什么
孕晚期上火严重怎么办
颈椎会引起左臂发麻吗
交感神经型颈椎病是怎么引起的
阿尔兹海默症是什么病
轻微小脑萎缩怎么治
神经症的主要症状有
刚刚吃完香蕉可以喝牛奶吗
乳腺增生艾灸哪里
肠胃不好做哪些检查
如何消除脖子的沙沙响怎么办
浅表性胃炎可以治愈吗
肾功能不全中医治疗怎么样
小肚子胀是怎么原因
新型肺炎多久发病
宝宝嘴唇发紫怎么回事
膜性肾病综合征严重吗
小孩风寒感冒吃什么药好得快
糖尿病能好吗
平均rbc血红蛋白浓度偏高是什么意思
一文帮你详解:施慧达、拜新同和络活喜哪个...
慢性腹泻是怎样的
一半脸面瘫是什么引起的
打喷嚏喉咙痛吃什么药