最有效的减肥方法减掉20公斤

一直在分公司工作，前不久回总公司办事，同事们都说不认识我了，都惊叹不已，说我脱胎换骨了一样。今天，把我的经验分享给JM们，健康减肥，是最重要的，我要继续保持住成果不反弹，争取美丽一生。

那时侯，我的体重是150斤左右，历史最高水平，所有的衣服都穿不下，腰围达到了2尺6寸。我减肥的起因是单位里来了个同事，像看动物似的看我，然后对我说，你怎么那么胖，你怎么不减减肥啊？我的那个脸啊，真是没地方放了，当时真的恨死她了，不过我现在很感谢她，要不是她那句话，可能到如今我也不会醒悟。

好了，正式分享最有效的减肥方法：

首先是早餐：一个煮鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、一个水果（后来加了全麦面包一类的碳水化合物，因为少了碳水化合物，你体内的脂肪更不容易分解）鸡蛋和面包你选一样就好了。

接着是午餐：家里做的菜，任意。但是我很少吃肉，并且尽量吃一些凉拌的菜，并可以喝一点豆浆，因为它容易让你感觉很饱并少吃别的东西，但是午餐也不能吃得很饱，8分饱足够了。

然后就是，可以在上午或者下午的时候，给自己加一个水果，或者红枣什么的，但是也不要过量，他们都是有热量的。

晚餐：几乎没有。只在很饿的时候，吃一个苹果，或西红柿，或一杯酸奶，或有推不掉聚餐的时候我才吃，不过不管你吃什么，晚上一定不能吃主食，并且一定要在睡觉前3个小时吃，再晚你就睡觉，一定不要吃。

假如你感觉哪顿饭你吃多了，可以在饭后喝一点蜂蜜白醋1：4比例，或者干脆喝一点陈醋。所谓无肉不欢者，是指那种每顿必见荤，如果光是菜而无肉，则食不下咽，形同嚼蜡。但另一个不容忽视的现实是，现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。

先说说运动：

一开始我减的很快，后来就不行了，体力跟不上不说，体重也不变化了，于是我就开始晚上跑步，是慢跑，而且是那种在家里地上铺一块小垫子，一边看电视一边跑步，一般一个小时左右，一开始就能跑半个小时，时间长了，就能坚持在一个小时了。

凡是参加健身 跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

还有，陷阱：

我中间的时候走过弯路，像什么苹果餐、牛奶法什么的，我告诉你，都不管用，当时是减了，但是你一吃东西，你的所有努力都白费了，所以我建议你还是不要用得好。

我们基数大，一开始很好减，后来就慢了，需要很大的耐心等自己慢慢瘦下来：我第一个月减了15斤，第二个月13斤，第三个月5斤 ，第四个月3斤到现在没有很大变化。这是一个规律：脂肪少了，必然就慢了，我可以做到，你也可以做到，你至少拿出4-5个月的时间，一定可以成功的。坚持下来你会发现，饿的感觉也不是不好，起码可以让你感觉你的身体轻盈一些，明白吗。希望准美女们不要像我的同事那样，一听没什么秘诀和捷径就放弃了，那样就太可惜了。

回到从前的美丽时刻，现在开始！！！