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简单易行的床上健身法

更新时间：2024-04-20 14:33:10

每天清晨起来。许多中老年朋友都喜欢到室外进行各种体育锻炼和健身活动。而对于年老体弱或“偷懒”者来说，每日清晨醒后在床上进行几分钟的健身活动，却不失为有益健康的好方法。其做法简单易行，长期坚持，不仅可以防治高血压、糖尿病、消化不良、腰椎间盘突出等常见疾病，而且还可以取得明显的养生保健效果。其具体方法有以下几种：

转睛：清晨醒来在床上平躺或坐起．两眼先左右、后上下各转动眼球10余次．可有减少眼疾和增强视力之功效。

梳头：在床上起身平坐。双手十指从前额捋到枕部，反复梳理十余次。此法不仅可以减少脱发、白发，而且还有醒脑健脑、降低血压之效果。

叩齿：床上平坐，将上下牙齿相互叩击50下．左右反复数次。此法能促进牙龈及颜面血液循环，增强牙周组织纤维结构的坚韧性，使牙齿坚固。有益于防止牙病的发生。

搓脸：平坐，用双手食指或中指按揉两侧鼻翼旁的“迎香穴”10余次，然后用双手向上搓到额尖．再沿两额向下搓至下颌会合，反复进行20次。不仅可促进面部血液循环，而且可有预防感冒及美容的功效。

摩腹：在床上仰卧，先将右手五指并拢．按顺时针方向铙肚脐旋转摩腹100圈．再改用左手反方向摩腹100圈。手由轻到重、由慢到快，面积由小到大，两手轮换交替摩腹至肚皮微红、有热感即可。此法能促使胃肠黏膜产生前列腺素，起到有效防治胃肠溃疡的作用，并对冠心病、高血压、糖尿病、肺心病、消化不良、便秘、慢性肝炎等病症也有良好的防治效果，有助延年益寿。

挺腹：仰卧，双腿伸直做深呼吸。吸气时腹部用力地向上挺，呼气时松下，连续做10～20次。可增强腹部肌肉弹力，预防腹肌松弛和赘肉产生，有助于减肥和增强胃肠消化功能。

猫身：身体趴在床上，撑开双手，双腿伸直合拢，收腹向上撅起臀部，反复进行10余次，可起到促进全身气血流畅、防治腰酸背痛等功效。

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