医学专家表示,在种类繁多的运动项目中,有的不适合于中老年人,有的运动量过小,益处不大;有的易诱发心血管意外事件。从安全有效和中老年防病保健角度出发,1992年,世界卫生组织指出,最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动,但在中老年人可造成多达40%的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。
医学专家说,每周分别步行锻炼3次,4次,5次者,糖尿病发病率分别下降25%,33%,42%。我国大庆、北京的研究表明:运动组糖尿病发病率下降30%至50%。另外,与每周步行小于1小时者相比,每周步行4小时以上者,其心血管病住院率减少69%,死亡率减少73%。医学专家还提出,步行锻炼可使动脉硬化斑块呈稳定和逆转,大大减轻冠心病,并可使血压下降,体形健美。
专家们为中老年人开出的运动处方是,每天步行3公里,30分钟以上;每周运动5次;运动的强度以运动后:心率加年龄等于170左右为宜。
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