牢记公式,在家在外轻松健康饮食
3餐+3原则=吃出美女
主食+主菜+副菜 提升强均衡营养
虽然要抑制卡路里,但只有营养均衡才能给健康,给美丽加分。全面摄取身体所需求的营养素,才可从能而外实现美丽蜕变。
只要遵循基本的原则,提升美丽度的均衡饮食就能轻松实现。那就是“每日餐食实行主食,主菜,副菜相组合的方法”。
所谓的主食,就是米饭,面包,面类等餐食的主打。主菜是肉,鱼,大豆制品等主要的菜肴。而副菜则是蔬菜,海藻类,菌类等为中心的菜式。不管是在外吃饭还是在家吃饭,每餐只要主要这三种的组合搭配,就自然能做到营养的均衡了。
女性每天应摄取的卡路里为平均1600~1800kcal。一顿饭控制在500~600kcal,好好享受这三种菜式的美味吧!
主食:
目标:一餐500~600kcal
主食可以提供身体能量基本来源的丰富的炭水化合物。只要认真吃,就能产生饱足感,另外还可防止其他菜肴食用过量,以及战胜零食的诱惑。合适的分量应该是主食占整个餐食的一半左右。以一个便当盒的量为例,主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利面时候的分量。不同的餐馆分量也会有所不同,所以在脑中要牢记一顿大约食用干面150克的分量最为适当。
参考小贴士
卡路里200~250kcal米饭/浅浅一碗
面包/切成6片一块中的 1~1.5块意大利面/150克
主菜:
打造美丽身型不可或缺的重要营养素——蛋白质。肌肤,秀发和筋肉,这些都离不开蛋白质的摄取。如此重要的蛋白质的供给源,即是通过主菜摄取的肉,鱼,大豆制品等。有时候因为味道鲜美而无法停筷,于是不知不觉中就摄入了大量脂肪,卡路里也跟着水涨船高。如果一个便当盒里主食需要占一半的分量,那么剩下的空间的三分之一应该留给主菜。用油炸或者油炒的菜,还是会增加卡路里,尽可能的将油炸食物控制在每周一次,而油炒食物每天一次的程度。
参考小贴士
卡路里200卡的程度鱼:一片刺身大小
肉:薄薄的三片大豆制品+蛋:纳豆一袋+鸡蛋一枚
副菜:
副菜中的蔬菜,海藻类,以及菌类是调节身体机能的维他命和矿物质的宝库。还可摄取改善肠道环境的食物纤维。每顿最少食用一品脱,尽可能的食用两品脱为宜。为了解决蔬菜摄取不足而大量食用沙拉以及蛋黄酱或者沙拉酱也会增加卡路里的摄入。因此应该适量食用一些柠檬。比起生吃蔬菜,用水煮过或者蒸过的等过过火的方法,可以减小体积吃得更多。这一点请记住。
参考小贴士
卡路里:50~100kcal炖品:一碟
温热的蔬菜:一碟海藻类沙拉:一碟
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
夏天的到来很多胖美眉的困扰问题,不过没关系,晚餐水果减肥法,让你减下去,让你摆脱...[详细]
女同胞们,在这个世间有三样东西不能轻易相信:男人的承诺、男人的感情及男人的理由。...[详细]
唇是人体秘密的“性爱武器”,炙热的唇掠过伴侣每一寸肌肤,...[详细]
男人请注意女人活着不是给你养眼的有个男性主编朋友,是固执的以貌取人论者,当其招聘...[详细]
其实多吃苦瓜对身体蛮好的,虽然苦但是很清凉。下面介绍苦瓜减肥的方法:苦瓜减肥方法...[详细]
水果的功效在于美容又可以减肥,是个很好的减肥物品,但是那些水果比较适合减肥的时候...[详细]
成年人随着性的成熟,其强烈的性要求,一般的亲密接触是不够的,亲密的方式往往以性行...[详细]
水是每个人的每天必喝的一种东西,但是你知道要怎样喝水才可以减肥呢?一、清晨:淡盐...[详细]
男性渴望处女,他们认为这是对爱情的纯洁和忠贞。处女对于女人,是心灵深处最隐秘最柔...[详细]
苹果的效用有很多,要看你如何是否懂得去利用了,苹果减肥法,你知道吗?三日苹果减肥...[详细]
热门推荐
张嘴嘴巴歪怎么回事
晚上睡觉失眠是什么原因
肺结核带口罩还会传染别人吗
总拉绿色大便怎么回事
老流口水怎么办
胃反胃恶心怎么回事
长时间熬夜导致晚上睡不着怎么办
妊娠血糖高是怎么引起的
右偏头疼是怎么回事
能吃却日渐消瘦为什么
什么原因导致脾虚
尿黏黏的是什么原因
宝宝结肠炎有什么症状
胆肠吻合术后注意事项
以前不打呼噜突然打呼噜怎么回事
孩子手脚热是什么原因
头玄处头发稀少
怎么会有类风湿关节炎
女人怀孕几个月开始吐
吃了辣的拉肚子
早上口干
葵花小儿止咳糖浆
吃什么可以缓解头疼
睡醒后嗓子干疼是什么原因
肝炎携带者
晚上睡觉头疼是什么原因
经常头晕目眩怎么回事
大腿肉皮疼是咋回事
老是烧心反酸怎么回事
白细胞和红细胞都低是怎么回事医生