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养生提示

更新时间：2024-04-26 00:15:03

常擦背身体好

背部的脊柱内是人体的生命中枢——脊髓，脊髓发出的神经支配着内脏的功能。经常擦背，不仅可以起到日常保健作用，还对神经衰弱引起的失眠，以及高血压、高血脂、冠心病、胃肠功能紊乱引起的便秘等慢性疾病有辅助治疗作用。而国外专家还发现经常擦背具有预防癌症的功效。

擦背方法简单易操作：将毛巾浸于温水中，热天水温以20℃为宜，冷天时以40℃为宜，毛巾稍拧干后，即可擦拭后背，重点擦背部正中线，即脊柱部分，顺序是自上而下反复揉擦3~5分钟，力量要大一些，以感觉舒适、不疼痛、皮肤红热为度。怕冷的人也可以用干毛巾擦背，方法同上。

申寒雪

旋转运动健身又防病

人的身体犹如一台机器，机器需要转动，零件才能不生锈；人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。否则，“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等，影响健康长寿。

医学研究证明，经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。

转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等疾病。

转腰：站在地上，挺胸收腹，两手放在腰上，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腿部肌肉的力量，防止腿老化，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎等疾病。

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