切换城市

7个小动作快速打造窈窕淑女

更新时间：2024-04-18 16:21:24

减肥绝对是个考验我们毅力的事情，就算减肥成功了，还是不能放松警惕。厌倦了每天的健身计划吗？长时间的重复练习是有点让人有点烦腻，不过，下面我即将为又想变苗条又不太喜欢运动MM量身打造的90秒健身计划，每周2次，你就可以拥有比基尼女郎般的身材！

1.双臂练习

继续访问取消访问双腿分开与髋同宽，两手朝下各拿一个5-10榜的哑铃，两只手臂从身体两侧慢慢抬起10秒钟，结束的时候双臂要与肩部一条直线，然后手臂慢慢回来，重复4次。

2.蹲坐练习

双腿分开与髋同宽，两只手臂慢慢抬起与肩同高，膝盖弯曲，做成1/3蹲的姿势，然后暂停10秒钟，再慢慢让臀部往下蹲2英寸，持续10秒钟，重复这个动作3次，如图所示。

女性减肥最爱犯的五大错误

15个骇人听闻的减肥误区

减肥必胜10法则减出惊人好身段

3.腰腹练习

仰卧双腿伸直并拢，手臂在身体两侧，手心向下。然后双腿向左抬起坚持10秒钟，做4次练习，如图所示，然后回来再向右抬起，同样4次，双脚同时离开地面。

4.球上仰卧运动

仰卧，头部和背部平躺在球上，臀部腾空，并与脊椎保持直线，手臂向上，两手各拿一个5-10榜的哑铃，手臂往下运动持续10秒钟，然后再下降2英寸，同样持续10秒钟，手臂要与地面保持平行，如图所示，重复3次。

5.下半身缓冲练习

双脚交错站立，左腿向前，右腿向后后跟抬起，双手各拿1个哑铃，膝盖弯曲，右腿膝盖离地2英寸，甚至更低，持续10秒钟，重复3次，如图所示，慢慢恢复到起始姿势，然后换腿重复练习。

6.新俯卧撑

俯卧撑的姿势，双手的宽度稍微宽于肩膀，颈部和脊椎保持一条直线，身体离地面2英寸的地方，持续10秒钟，然后再下降1英寸，同样持续10秒钟，手臂弯曲。

7.球上腰腹运动

腰腹贴于球上，双脚分开，略宽于髋部，双手各拿一个哑铃，手掌朝下，手臂做击掌练习，两手臂伸直持续10秒钟，然后向下碰撞，如图所示，重复3次练习。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱

热门推荐