在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物,多吃一些富含膳食纤维的食品,例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400~500千卡,这样可以使体重逐渐下降,不至于影响你的身体健康。
肥胖的根本原因是吃的热量太多而运动消耗热量偏少,不注意运动和饮食之间的平衡关系,多余热量转化成脂肪蓄积起来等因素形成的。由此,减肥需从两方面入手:一方面,减少能量摄入;另一方面,增加能量消耗。
减少摄入能量别忘保证营养
在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物,多吃一些富含膳食纤维的食品,例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400~500千卡,这样可以使体重逐渐下降,不至于影响你的身体健康。减少脂肪的摄入最为重要,因为每克脂肪可产生的热量,相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%,而碳水化物应占总热量的60%~70%,蛋白质占总热量的12%~15%。这样的能量来源比较均衡,不易发胖。
合理运动才能有效减肥
运动可以增进身体各种机能的正常运转,对健康具有促进作用。但运动时需注意:
运动与膳食减肥相配合。运动量应适当。运动时间应足够。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量,此后才开始消耗脂肪,因此,锻炼时间至少应在30分钟以上。运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。健身操,游泳,跑步,自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。
选择合适的减肥辅助手段
选择有效的减肥辅助手段,可以帮助你更快更好地减肥,增强减肥的信心。目前得到大家认可的减肥辅助手段有:“循经推拿减肥”、针灸减肥、药物减肥等。其中的循经推拿减肥方法截至目前已累计治疗肥胖患者20000多例,临床总有效率为95.2%。据某减肥中心负责人黄女士介绍,循经推拿减肥术是运用中医传统推拿
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
导读:立秋已经过去一段时间了,接连的几场秋雨让气温降低,在这种舒适的环境下,人们...[详细]
导读:在众多的针灸减肥方法种,耳针与耳压疗法是最常用的方法,而耳压又是针灸减肥的...[详细]
导语:针灸减肥在古籍医着上虽然并没有记载,但近来在临床上以针灸抑制食欲达到减重的...[详细]
单纯性肥胖合并高甘油三酯血症,目前已成为常见病症,各种针刺治疗均收到了较好的疗效...[详细]
国家控烟办主任杨功焕呼吁,调查显示,到2050年,烟草归因的年死亡人数会增至30...[详细]
肥胖患者一般可分为两类,单纯性肥胖与继发性肥胖。单纯性肥胖多见于青少年和部分二三...[详细]
导读:对于针灸减肥你能了解多少?估计很多人对针灸不慎了解,尤其对针灸减肥讳莫如深...[详细]
9月12日上午,国家中医药发展论坛“珠江论坛”在广州举行,就中医药发展展开多方讨...[详细]
导语:针灸减肥的基本原理人人都懂,但有人担心会遭遇一家不正规的针灸减肥中心,白白...[详细]
导语:躺在床上不动,让数十根钢针在身体上扎来扎去,再配合饮食,一个星期就可以瘦几...[详细]
热门推荐
肾功能不全中医治疗怎么样
平均rbc血红蛋白浓度偏高是什么意思
新型肺炎多久发病
便秘需要吃什么
身体一边麻木是什么病
姨妈期间偏头疼怎么办
神经症的主要症状有
一半脸面瘫是什么引起的
交感神经型颈椎病是怎么引起的
如何消除脖子的沙沙响怎么办
轻微小脑萎缩怎么治
刚刚吃完香蕉可以喝牛奶吗
宝宝嘴唇发紫怎么回事
泌尿系统感染怎么治疗
乳腺增生艾灸哪里
阿尔兹海默症是什么病
膜性肾病综合征严重吗
一文帮你详解:施慧达、拜新同和络活喜哪个...
胃痛吃什么药缓解
颈椎会引起左臂发麻吗
糖尿病能好吗
体检血红蛋白偏高的原因
小孩风寒感冒吃什么药好得快
小肚子胀是怎么原因
打喷嚏喉咙痛吃什么药
肠胃不好做哪些检查
浅表性胃炎可以治愈吗
慢性腹泻是怎样的
孕晚期上火严重怎么办
早晨抽烟头晕怎么回事