很多肥胖者发现脂肪肝后就拼命运动,但结果却不如人意。原来,减肥降脂运动能否取得满意的效果,还要取决于运动持续时间和运动量的大小是否得当。
运动量过小,不能消耗多余的热量,效果就不理想;运动量过大,超过身体的承受能力,又会造成过度疲劳和运动性损伤以及血压升高等不良反应,影响健康。
其实,合乎目标的运动强度要比日常活动稍强,以最大吸氧量60%的强度运动时,减肥降脂效果最为显著,而低于最大吸氧量40%的运动,则起不到减肥的作用。由于最大吸氧量与最高心率密切相关,因此,强度目标常用心率或脉搏来衡量。
脂肪肝患者运动时心率或脉搏至少应维持在:每分钟100次以上且最多不超过“200减去年龄”的程度。要是锻炼后的心率和预计值相差不多,说明运动量较为合适。如果低于这个上限5次以上,说明运动量过小;而超过5次以上,则说明运动量过大。
由于心率并不总与运动强度有关,并且,有些患者正确测定心率困难。因此,对于脂肪肝患者来说可以不以心率作为衡量运动强度的标准,而是根据运动后劳累程度选择适当的运动量。
以运动时脉搏加快,持续30分钟以上,运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。亦有学者认为,运动量之大小以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
锻炼后如有轻度疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身乏力、不思饮食、失眠,第二天早晨还很疲劳,以及对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。
锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况,应立即停止运动,必要时还应采取相应的处理。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
为了使人体组织能够更充分地吸收各种维生素,维生素类药一般应在饭后服,而不宜在饭前...[详细]
维生素Bl(thiamina)--如果大量摄取的话,可使忧郁状态的人有活力,使有...[详细]
有些儿童平时零食吃得多,正常的三餐往往成为点缀。也有些家长轻视早餐,只让儿童随便...[详细]
1、合成Collagen-以形成软骨、骨质、牙釉质及血管上皮的重要基质。2、促进...[详细]
维生素K是脂溶性维生素中含有2-甲基-1,4萘醌的一族同系物,为一种合成的不含侧...[详细]
最新的研究显示,体内维生素D水平较低会提高心脏病发病危险。维生素能保护心脏。研究...[详细]
【简述】又名生育酚或产妊酚,在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在,于1988年人工合...[详细]
在各种食物中,蔬菜含有丰富的维生素,是人体所需维生素的主要来源之一。但在当前的生...[详细]
皮肤状态直接受饮食所影响。要容光焕发,便要多吃新鲜食物,让身体摄取充足维生素,令...[详细]
维生素是一个人成长及健康不可缺少的营养要素,如果我们把身体的构造假设为一部机器,...[详细]
热门推荐
体检,别让职工当观众
日常体检中该查什么项目呢?
如何正确对待体检结果?
体检:抑郁症的早期症状有哪些
每年做妇检没有必要?
雪天摔跤后不要自行热敷
健康检查的重点项目有?
哪些人更应定期体检?
定期做B超早期可发现胰腺病吗?
如何正确看体检报告?
都市白领注意,你健康吗?
健康体检大问答
健康体检没单位的人该由谁管?
影响血脂水平的因素有那些?
运动不科学营养不合理影响女性健康
男性不同年龄检查重点是什么?
通过哪些了解肾脏功能?
最值得考虑的八项体检是什么?
了解你的心远离心脏病
出现胸水腹水不一定是恶性疾病
体检能什么病都能查出来吗?
经过哪些体检才能定诊糖尿病?
经期为什么不能做妇科检查?
为何中医体检少人问津?
教你如何看懂尿常规化验单
体检清单应当怎样看?
免疫力下降莫忽视
体检中哪些疾病困扰白领?
如何选择自己合适的体检菜单
常规体检是否可以查乙肝?