切换城市
热门城市
更多城市>
快速预约体检
首页 >健康生活 >中医频道 >中医特色 > 简单的2个动作让开车族不再“受伤”

简单的2个动作让开车族不再“受伤”

更新时间：2024-04-20 18:15:49

随着现在人们生活水平的提高，越来越多的人生活富裕了，物质生活好了，很多人就都买了车。孰不知，开车族，都是很缺少锻炼的，所以导致了很多腰背的酸疼等疾病。那到底要怎么消除呢?下面就一起去看看。

一、【仰卧抬臀】：

1. 训练部位：臀部及腰部肌群

2. 预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

3. 动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。

二、【屈膝仰卧起坐】

1. 训练部位：腹肌

2. 预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。

3. 动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12～15次。可依个人身体状态加减次数。

4. 注意事项：仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤，应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45℃，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45℃左右，持续片刻，重复动作，效果最好。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱
上一篇：9大简单动作帮你轻轻松松塑身 下一篇：盘点健身改变体质的4要素

热门推荐

最新更新

最新中医特色

快速预约
友情链接

联系电话： 邮箱：
感康体检网，个性化体检定制与预约一站式服务平台。
厦门优站王网络科技有限公司版权所有 工信部备案号:闽ICP备19006478号-1