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把耐力和体能训练好的方法

更新时间：2024-04-25 17:00:45

耐力包含有氧耐力和无氧耐力两部分。

有氧耐力：有氧耐力简单说就是在正常呼吸状态下持续运动的能力，虽然除了长跑外，多数运动更需要的是无氧耐力，但有氧耐力是无氧耐力的基础，一个跑一公里都累得半死的人你能指望他坚持高强度的三回合格斗比赛吗？有氧耐力训练方法很简单，就是以能保持正常呼吸的强度进行长时间持续训练，比如长跑、跳绳、骑车等都是发展有氧耐力的方法。

每分钟心率保持在140—170次，具体身体感觉为呼吸稍微急促，但还能保证正常呼吸，不会感觉呼吸困难。

此外有氧耐力训练还是减肥的重要方法，比如长跑，30分钟以内消耗肌肉中的糖元作为能量来源，30分钟以后就开始消耗脂肪了，所以想减肥的朋友可以坚持每天进行30分钟以上的慢跑，效果会非常明显。

无氧耐力：与有氧耐力相对应，无氧耐力就是在不能正常呼吸状态下进行持续运动的能力。

无氧耐力对绝大多数运动项目来说都是一个重要训练科目，格斗也不例外。

格斗中随了双方分开的短暂对峙时间外，其他基本都处于无氧运动状态，没有很高的无氧耐力水平根本无法适应格斗的运动强度。

无氧耐力训练的总原则就是“短时间，高强度”，一般一组训练时间在1—3分钟，持续进行高速度高频率的训练。

400米冲刺，3分钟记时跑楼梯等都是练无氧耐力的好方法。

此外也可以和技术结合进行训练，比如1—3分钟连续打靶打沙袋等，组间休息30秒到1分钟，练习五到十组，练出的无氧耐力可以直接适应格斗的需要。

无氧耐力的训练是非常痛苦的，那种气都喘不来的感觉让很多意志不坚定的人望而却步，都说练体育苦，无氧耐力训练可能至少要占这个苦的一半。

但如果你面对高强度的自卫格斗时还没打上个三五拳就气短心虚，后果怎么样也不用我多说了，还是咬咬牙坚持吧。

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