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秋季泡澡配合上减肥操减肥最快

更新时间：2024-04-25 20:28:54

秋季忙碌又紧张的生活开始了，学习，工作，生活，没有时间做减肥运动怎么办呢?别着急!瘦身男女小编认为，最适合秋季减肥的方法就是泡澡+减肥操。将一天的疲倦通通洗去，然后在浴缸中边泡边做伸展运动，要想局部瘦身，就是这么简单!

对于伸展运动减肥来说，在体温升高后进行，效果能是最好的。在凉爽的秋季里，让身体暖和起来的最好方法，就是沐浴在39-40度左右的温水中15-20分钟，身心充分松弛。趁体温升高的这段时间，有效活用，做些简单的伸展动作，一定能刺激你的血液循环。做完运动后，用比泡澡稍高的水温淋浴，能加速排汗，令毒素与废物排出体外，改善体质又瘦得轻松!

Step 1 瘦手臂

1、双腿并拢站立在浴缸后侧，双膝微微弯曲，然后俯下上身，双臂伸直，用手掌扶在鱼缸前侧，左右手之间的幅度与肩同宽。身体慢慢下压，上身充分舒展开，保持30秒。

2、坐在浴缸中，双腿分开屈膝，上身稍稍向左侧转，后背靠在右侧，右臂伸直扶在浴缸的左侧，然后慢慢扭腰，拉伸手臂，左右各做30秒。

注意手要尽量向后扶，以最大幅度来拉伸手臂。

Step 2 美背

屈膝躺坐在浴缸中，腰背挺直，收腹挺胸，左臂扶于浴缸左侧，右臂弯曲从后扶在右侧肩胛骨上方，然后上身向后仰，肩胛骨尽量打开并下压，手臂也辅助地后仰。

Step 3 丰胸

1、双膝跪在浴缸中，用脚掌的前半部分支撑身体，上身俯下，双臂手肘向上弯曲，双手扶在浴缸两侧。然后身体下压，肩胛骨充分后仰，做扩胸动作。

2、保持跪着的姿势，上身从下向上仰起，带动大腿与小腿相离，双臂缓缓向后扶，拉动身体笔直起来，肩胛骨一直保持后仰，头部慢慢上扬，保持扩胸姿势30秒。

Step 4 瘦腿

1、屈膝坐在浴缸的中部，双臂弯曲，用下臂扶在浴缸两侧，上身挺直稍稍后倾，以双臂保持平衡。然后抬起右腿并伸直，脚腕靠在浴缸前侧上保持30秒。

注意上身要挺直，不能弓背，腿部以伸直为标准，慢慢调整坐的位置。

2、双腿张开，其幅度相当于浴缸内侧的宽度，双膝弯曲，臀部慢慢下沉，以半蹲的姿势保持30秒，双手从前侧扶着浴缸，上身挺直。

Step 5 翘臀

1、坐于浴缸的中央，右腿抬起，用脚掌撑于浴缸前侧的内壁上，令小腿与浴缸底平衡，上身挺直稍稍后仰，左膝弯曲，将左腿的脚腕靠在右膝上，双臂扶在浴缸两侧支撑神庭。

2、站立在浴缸后侧，左腿抬起踏在浴缸前侧的左边上，幅度尽量大，令大腿与小腿成90度。上身俯下，与浴缸底平衡，双手扶在浴缸前侧，做弓步动作保持30秒。

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