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双人瑜伽减肥瘦身 双月式甩掉侧腰赘肉

更新时间:2024-03-28 19:44:24

核心提示:是不是还在为水桶腰感到困惑?如果是就赶快学学瑜伽式减肥,让你迅速成为瘦身明星,让你凸显s形的靓丽身材。

先暖身

进行瑜伽前2小时不要吃东西,以免因倒立等动作呕吐,要穿着瑜伽服或运动服,在做瑜伽前必须先做下列暖身动作。

1.面对面盘腿坐下,头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气,往前时吐气。

2.背对背盘腿坐下,两人手臂打开伸直并靠拢在一起,慢慢往上,记着手臂及手掌都要伸直。

双喷泉

1.两人面对面站立,双脚与胯部同宽,抓住对方手臂。

2.吸气用腹部力量让背往后弯手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。

功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。

注意:有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

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