2 5岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量的需求,即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消失的多,生成的少,免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病,30岁以后病找人”的说法,也正是源于这个道理。
但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体的衰老过程。
与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼,与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒。
选定何种运动项目完全可依各人的兴趣而定,也可以根据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周3、4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。
营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,容易把剩余的卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。现代从事保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃的负担而影响睡眠。
此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的优美体型,延缓衰老的到来。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
爱美是女人的天性,也是女人最大的弱点,而不法瘦身美容业者更因此而有机可趁、大行其...[详细]
昨天上午,14岁的天津女孩楠楠(化名)站在体重秤上,呆了一下,随即尖叫起来。这个...[详细]
我们每个人生性都是喜欢完美的,然而这个欲望却很难达到。虽然多数人都明白这一点,但...[详细]
“小胖墩”们踢起足球虽然有些笨拙,但姿势却是有模有样。郑州市儿童医院一年一度的减...[详细]
妙招儿第一记:给自己加点压力1.不断提醒自己为什么要瘦:为了即将来临的假期旅游(...[详细]
减肥,是女人一生的事业。而且这项事业几乎是不分四季,不分年龄,不仅是贯彻50年不...[详细]
天气一天天变暖,夏天将近,又到时尚上演时,短短的裙子会令身材展露无遗,是该下决心...[详细]
美国科学家近日将在最新一期的《个性和个体差异》杂志上发表一项研究成果。这项研究成...[详细]
婷美“减肥药方”被指“不科学”4月23日,一场名为“2004年健康减肥———专家...[详细]
美国研究人员发现体重超标儿童更容易缺铁,他们中缺铁人数的百分比是体重正常儿童的两...[详细]
热门推荐
猕猴桃性寒最好不要空腹吃
服药姿势又哪些讲究?
家里垃圾桶要小而少
合理饮食远离脂肪肝
奶粉开封后保存很重要
女人吃补品注意要避开经期
引发癌症的原因-“癌症性格”
感冒药致命引发信任危机
Lifespace益倍适小蓝腰让你轻松拥...
冬季坏习惯最易惹上慢性咽炎
生活中应如何预防肝炎
你必须重视的身体疾病信号
超全面:孕期防感冒大全
防流感要远离细菌聚集地
勤洗手不揉眼谨防红眼病
对肛肠疾病要“心狠手辣”
家庭常备陈皮
不用吃药让你无懈可击的六大神奇避孕食物
关怀癌症病人别过度
追根究底你为什么缺乏维生素
日常防癌要则二十条
8个月内宝宝拍照慎用闪光灯
必知:避孕药的防病效果
儿童外伤掉牙应如何处理
癌症手术前后的饮食护理
睡姿正确可治病:肥胖者睡眠时应抬高上半身
冬季气管炎病人的生活保养
腰椎间盘突出要注意防治措施
女白领喝饮料竟然致昏迷
睡眠少更易患糖尿病!