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S女人的减肥瑜伽有哪些动作

更新时间:2024-03-01 19:39:43

挺拔的胸部、盈盈的腰肢、紧翘的臀部、纤细的腿部,都是让你成为S女人的必备条件。然而统统具备这些条件的女性并不多,S女人的减肥瑜伽有哪些动作:

动作一、舞蹈式

站立,吸气向上抬高右腿,弯曲右腿,右手抓着右脚大脚趾,吸气慢慢向上抬高右腿,左手向前伸直。

功效:锻炼平衡感,增强身体的柔韧性,塑造均衡的美丽身型。

动作二、牛面式

稳定的跪坐,双膝交叠,双手在背后互扣,保持这个姿势一分钟。

功效:牛面式对肺部有很好的调节作用,有助于稳定呼吸系统和神经系统。

动作三、莲花座

坐立,弯曲右膝,将右脚放到左大腿上,再弯曲左膝,左脚放到右大腿上,双手自然放到双膝上,自然的呼吸。

功效:对头部和胸部区域的血液供应,强化神经系统,去除紧张与不安的状态,使人身心平和,精神专注。

动作四、鸽王式

跪坐,左腿弯曲,左脚跟碰触右侧腹股沟,右腿伸展向后,将右膝弯曲,右手环抱住右脚,左臂伸展向前,目视前方,保持五次呼吸。

功效:伸展颈部、肩部,消除背痛;灵活髋部,减少腰、腹部、腿部脂肪。

动作五、神猴哈努曼式

跪立,两手放在身体两侧,呼气,让双腿分别向前和向后伸展、伸直,髋部有控制的上提,然后双手合十在胸前,保持五次呼吸。

功效:对于治疗各种腿部的疾病十分有效,并可伸展腿部肌肉,塑造优美的腿部线条。

动作六、树式

山式站立,弯曲右腿,将右脚跟放在左腿内侧,双手伸展向上,掌心合十,保持五次呼吸。

功效:消除身心疲乏,培养专注的能力,消减臀部和腿部的赘肉。

动作七、三角侧伸展式

山式站立,两手平伸,两腿分开大约一米半,呼气,弯曲左膝,尽量成九十度,左手手肘放在左边大腿上,保持这个姿势三十秒,做正常的呼吸.

功效:减少腰部和髋部的脂肪,加快新陈代谢。

动作八、三角伸展式

将双脚打开,两臂与肩平,右脚尖向外开,左脚稍往内收,吸气,身体向右侧伸展,呼气,身体下落,右手抓住右脚踝,左手上举,眼睛向上看,五次呼吸。

功效:均衡的舒展身体每个部位,使身体得到很好的伸展,增强柔韧性。

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