专攻大肚腩的瑜伽运动,久坐再加上抵挡不住美食的诱惑,长此下去定会出现大肚腩的困扰。趁肚腩现形、手臂粗壮前,在你平时所学的瑜伽面拣几招主攻收腩,记住要持之以,距离昔日苗条的身材就不远矣。
初学者跟住做
a.眼镜蛇式( cobra )
双手及肩膀阔度一样,手要在距离胸部位置撑起,收紧臀部肌肉,放松肩膀,脚尖撑实,呼气上、吸气落,重复做5-10次。
b.侧板式( side plank pose )
背脊、盆骨、膝盖3点连成直线,单手用力撑实地下,侧腹用少许力向下压,保持动作呼气吸气5-10次。
c.坐马三角式( extended side angle pose )
右脚踏前成90度角,右手放于右脚上,左手向右方伸展,打开左脚,左脚脚掌内侧要用力撑,保持动作呼气吸气5-10次。
d.树式( tree pose )
站立全身,右脚屈曲踏至左脚内侧,双手合十,保持动作呼气吸气5-10次,交换左右脚重复做3次。
e.英雄式( warrior )
右脚向前屈曲成90度角,左脚往后拉,盆骨、双手及背脊成一直线,眼尽量向前望,呼气吸气5-10次。
升级班啦!
高难度示范
眼镜蛇式( cobra )
双手屈曲成90度角,手掌落地,手臂用力撑,双脚提高平衡,保持动作15-20秒。
雀仔式( bird pose )
双手撑实地下,屈曲膝盖至手臂上,膝盖及臀部的中间位找到重心,轻轻将力放于两臂,保持动作15-20秒。
拱桥( wheel pose )
双手放于耳后位置,然后向后撑直,双手须保持直线,脚与盆骨位阔度相同,腰要向前不要左右扭动,保持动作15-20秒。
Plus!半小时集中减腩
瑜伽动作最好由导师从旁指导,但如果返工时间限制只能在家中运动,但又想收紧腹肌,以下几个动作只要在家铺块软毡,利用枕头之类辅助,每天花半至1小时就搞掂!以下每组动作做15-20下,交叉一组做3次便可。
action one
坐在地上,盆骨位用物件支撑,双脚落地,手打开置于耳后,呼气上、吸气落。
action two
a.下背用物体支撑,锁定盆骨位置,双脚踏实脚尖向前,左手向上伸直。
b.右手叉腰,已举高的左手放下接触左膝,举手呼气,落就吸气,左手完成15-20下后做右手。
action three
双手合十手肘锁定物件,手臂轻轻用力左右摇动约20秒,记得由腹部支撑身体重量,双脚放松。
action four
a.双手用力撑地,脚置于物件上,右脚提起,微微提高呈屈膝状。
b.把已屈膝右脚慢慢放下,转向左方再伸直,用力呼气,待右脚返回位置放松吸气,左右脚交替做。
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
作为一种流感病毒引起的急性呼吸道疾病,流感(常分为甲、乙、丙、丁四型,甲流、乙流...[详细]
每当年关将近的那几天,年轻人就开始担心自己的精神状态:一边想着老家的各种美食流口...[详细]
日前,国务院办公厅印发《关于发展银发经济增进老年人福祉的意见》,作为我国首个以“...[详细]
核心提示:减肥更重要的是减少体脂肪而不是减少体重。新的一年怎么减肥减肥有效呢?小...[详细]
核心提示:是不是还在为水桶腰感到困惑?如果是就赶快学学瑜伽式减肥,让你迅速成为瘦...[详细]
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及...[详细]
热瑜伽”是近年来颇受欢迎的运动,即使在现在这样闷不透气的天气,还是有...[详细]
核心提示:瑜伽是一项非常瘦身的运动,尤其对消除腿部赘肉非常管用。下面让教练教你如...[详细]
核心提示:怎样才能让自己的MIMI大起来呢?教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平...[详细]
核心提示:仰卧,双臂放在体侧,掌心向下。吸气,同时抬起上身、双臂和双腿(只要大腿...[详细]
麦当娜、凯利.安妮摩丝、詹妮弗.洛佩兹都是公认的镜头美女,她们都拥有平滑、柔软、...[详细]
如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流...[详细]
核心提示:想要像蛇腰美女一样身材妖娆,那么试试瑜伽中的眼镜蛇式动作吧,不仅能有效...[详细]
热门推荐
白带草
三钻风
南板蓝叶
桔梗芦头
鼍甲
野绿麻根
黎豆
三叶鬼针草
毛蕨根
野菰
檀香泥
胡葱子[图]
棵麻
榆枝
酸水草
蟹爪兰
崖棕根
菱粉
辛参
桃耳七
土人参叶
吉林乌头
花榈木
芸薹
金星草
南瓜七
滇西风毛菊
石羊菜
五叶薯
向天蜈蚣