瑜伽减肥瘦身 拥有窈窕身材,瑜伽结合了东西方运动的不同理念,注重于人体的肌肉以及机能的训练,让你更好达到健身、美体、塑形的功效。下面一起跟着小编来练习6式简单易做的减肥瑜伽吧,让你雕塑好身材。
瑜伽针对的人群
1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。瑜伽有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。
2、瑜伽适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。
3、练瑜伽比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩,产生的肌酸便会积聚,造成酸疼感;但瑜伽有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢,酸疼感自然很快便消失。
4、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。瑜伽练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。
练出曲线的瑜伽
1.骨盆上卷
锻炼大腿后部肌肉,吸气不动,呼气从底骨往上慢慢向上抬,到身体与地面成一条45度的斜线,吸气保持,呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。要保证脊椎运动的顺序性,动作要慢。
2.单腿交换
上体平躺,吸气时双腿并拢,呼气时左腿向斜前方伸出,吸气时收回,再呼气时换右腿。伸出的腿要与地面成45度,另一腿应保持90度。
3.侧提
锻炼腹外斜肌,身体侧躺成一条直线,下位的手臂在头部支持,上位的手臂在腰前支持,双腿并拢,同时向上提,注意要把髋打开,初级练习保持15秒。
4.背部练习
锻炼竖脊肌,面朝下身体平躺,双臂向前伸展,吸气时身体保持不动,呼气时双臂向后伸展,上体上抬,注意上体上抬时,眼睛要看地面,头部与颈部呈一条直线。
5.腹部上卷
面朝上平躺,吸气双臂上举成90度,呼气,手臂与上体一起向脚尖方向伸展,再吸气保持不动,呼气还原,注意,双腿要一直保持贴地。
6.胸部抬起加旋转
锻炼腹部外斜肌,曲膝,上体平躺,双手放在头后,双肘打开成180度。
瑜伽基本原则
呼吸的原则:
1、用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。
3、运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。
4、通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则:
5、动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。
6、把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
7、腹部和躯干的固定是训练的核心。
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