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网球运动减肥的好帮手

更新时间：2024-04-18 10:21:11

网球运动减肥的好帮手，网球是一项优美而激烈的运动，网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。

打球的场地

网球是一项常年都可以进行的运动。在室内网球场中，气候不会影响运动的进行，并且空气对球的阻力也很小。尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛，这样容易损害身体。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多。

网球不仅能健身减肥

网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。

另外，打网球也是一个很好的与朋友相处的机会，可以在锻炼的同时，进行社交活动!

技术建议

A、脚步要快，沉着挥拍。如果你能够以更快的速度到达位置，那便不需要在忽忙中击球。

B、当抛起球发球时，尽量伸长手臂，以保持平衡。

C、在发球或击球时，眼睛不要离开球。

D、在发球时，不要打抛得不好的球。再次发球。因为发球是惟一可以重新开始的动作!

E、将自己保持在有利的位置上。找一个最好的位置，准备接住发到中场的快球，但同时，确保不要给对手打宽角度球的机会。

强度应该多大?

如果你们能不断地相互对打，那么便得到了一个锻炼。目标便是保持移动。对于初学者而言，合理的锻炼时间是与教练或老师对打一个小时，接下来进行比赛练习。

过了适应期后，要增加打球的频率。一段时间内交替进行网球及行走或游泳是一个理想的健身方案。如果双打，强度可能达不有迅速减肥的作用，原因是由于活动范围减小，分担了运动负荷。不过，对于初学者，双打仍是一个好方法。

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