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冬季羽毛球 怎么瘦

更新时间:2024-03-29 21:56:46

冬季羽毛球 怎么瘦?虽说冬季不宜做剧烈的有氧健身运动,但我们也许可以通过以多打羽毛球,来达到轻松娱乐健身又减肥的效果。而羽毛球运动对瘦身减肥究竟又能起到什么样的功效呢,下面让我们一起来看一下。

1、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

2、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

羽毛球消耗热量的能力仅次于跑步与骑单车,但其娱乐性更强,运动身体部位更全面。跑步需要的是耐力,骑单车需要的是持久,相形之下,羽毛球运动的轻松随意性则更为突出。在慵懒的冬日惬意的运动瘦身,你还在等什么?

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