天气渐热,清凉的健身方式――水上健身又开始火热流行。配合着美妙的音乐节奏,在轻柔的水中舒展身姿,与水完美融合,不知不觉中,身段变得纤细。在水的浮力下,感觉轻飘飘的你会有玩耍般的轻松,而美丽就这样在水中诞生。
水中有氧操
水中有氧操结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,在齐腰的水中进行练习。它充分利用了水的阻力和浮力的特点。水中有氧操一般在齐腰、齐胸或深水(在深水中要用浮漂)中进行。在一些课程中还运用浮板、浮标等增加浮力和阻力等各种健身设备等。
健身效果:利用水的特性,锻炼人的柔韧性,耐力,提高人体平衡,塑造完美体形。无论男女老少,特别是对身体过于肥胖者和运动受伤者,有较好的健身、减肥效果和医疗作用。此外,水中有氧操作为康复锻炼项目,它也可作为运动员手术后恢复性练习。
难易度:★★
受宠指数:★★★★★
适合人群:水中有氧操运动适合各年龄层的人参加,另外如患有关节炎、颈部、背部的疾病、中风、肥胖病等人群也比较适合这个水中健身的项目。
■场馆推荐:亚历山大CBD会馆(朝阳区朝外大街6号)
■消费参考:亚历山大会馆国际卡16800元人民币/张(会馆只为会员提供服务,办理会员卡即可享受会馆中所有的健身项目,无需另付其他健身费用)。
陈琦女子水中健身操
陈琦女子水中健身操是由前国家花样游泳队队员、国家花样游泳裁判陈琦女士针对东方人身体条件、生理特点编创的一套科学而有效的水中健身体系。“陈琦女子水中健身操”所选用的训练场地水位较浅(平均1米-1.4米),使许多完全不识水性的人,也能够轻松地参与其中。同时,该体系还充分理解了人与水的渊源关系以及人与水的特殊原理,充分利用了水的阻力、浮力、压力、传热性及水流按摩等特性,使它具备了独特的与其他健身方法截然不同的塑身效果。
健身效果:可以有效地塑造身体各部位的线条,并能通过电脑测评,掌握自己身体的全部状况,和最佳饮食安排。长期坚持做水中健身操,还可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线。
难易度:★★★
受宠指数:★★★★
适合人群:目前陈琦女子水中健身有以下学习班:大众班(针对各年龄段的都市女性)、产后班(针对生产 56 天之后,没有任何产褥期并发症的健康女性);超级减肥班(针对肥胖的女性),大家可以有针对性地选择适合自己的学习班。
■场馆推荐:陈琦俱乐部(好苑建国商务酒店三层游泳池)
■陈琦俱乐部入会费:500 元/年,月卡:480元(每月八课时)
■注:入会费是在初次入会时交纳的一次性费用,此卡只作为会员资格认定,不作训练之用。
水上健身人人皆宜
水上健身并不要求参加者一定要会游泳,年龄从十几岁到五六十岁的都可以参加。水中健身操的内容包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展6个部分的内容,完成全部动作需要70分钟,60分钟都在水里,因为水中动作花样多,且趣味性强,很容易使人对水产生兴趣,消除“畏水感”,从而逐渐掌握规范的游泳动作。
水中健身小贴士
★锻炼前要进行身体检查,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况,看看身体是否可以下水。
★在下水前,要先了解水的深度及适应一下水的温度。
★不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人,应该有专业教练陪同下水练习。
★孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤,如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。
★运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。
★训练要在饭后1小时进行,运动之后1小时才可以吃东西,在水中运动时可以喝水,但不要过量。
★请遵守入水前的一切礼仪,包括把身体洗干净,不要在水中吐口水,皮肤有问题时不要下水,这是对自己和对别人的起码尊重。
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