许多女性都有这个感觉——每个月“大姨妈”来访前后,都会有这样那样的不舒服,让人十分烦恼。营养专家发现,其实,很多经期的不适症状,都和营养素的缺乏有关。也就是说,只要经期能注意护理,吃对了营养,这些不适就会缓解。问题一肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。缺乏元素B6。研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。推荐食物、胡萝卜、香蕉问题二张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。缺乏元素E。摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。推荐食物、菠菜、谷物问题三英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。缺乏元素-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。推荐食物,如三文鱼、金枪鱼问题四,睡眠质量不高晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。缺乏元素。因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。推荐食物、牛肉、山核桃问题五晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。缺乏元素。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!推荐食物、大肉、小羊肉、虾、南瓜问题六芊总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。缺乏元素。经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。【相关阅读】如何“吃掉”6种经期不适 女性经期专用内裤不宜常穿 经期女性腰痛怎么办? 3种改善女性月经不调的食物 5件事 经期尽量不要做 女性经期减肥有害身体健康 经期性爱危害身体健康 女性经期身体清洗11点注意 医生推荐 痛经的几种简易家庭护理法 【添加收藏】
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
再奔放不羁的女性遇到妇科问题,都有难以启齿的时候,特别是对自己最切身的“那个部位...[详细]
剖腹产的使用是有其适应症的,由医生根据产妇的个体情况及本人要求,权衡利弊后决定采...[详细]
腿与脚部的肌肉痛楚地收缩,通常发生在晚上。这是怀孕期最后几个月常有的问题,可能是...[详细]
乳腺导管镜检查是医生通过病人溢液的乳孔放入内窥镜进行的,它不损伤乳房,故病人无痛...[详细]
问:我今年36岁了,经常在月经干净后约半个月发生腹泻,腹泻大便时呈水样,时为稀便...[详细]
青春期的女孩对自己发育中的乳房倍加注意,她们最关心的问题是要不要戴胸罩?什么时候...[详细]
1、孕妇在清晨起床后应喝一杯新鲜的凉开水。日本的一项研究表明:白开水对人体有“内...[详细]
经期用药1、避孕药。由于月经是体内雌孕激素周期性波动造成的,所以适当的服用避孕药...[详细]
进妇产医院做流产手术的女性正在呈现低龄化趋势。北京东四妇产医院计划生育门诊的崔颖...[详细]
在近日召开的“全国食品与厨房安全”研讨会上,专家为节日中在厨房操作的主妇们提供了...[详细]
热门推荐
教你如何看懂尿常规化验单
健康体检大问答
健康检查的重点项目有?
免疫力下降莫忽视
影响血脂水平的因素有那些?
雪天摔跤后不要自行热敷
每年做妇检没有必要?
定期做B超早期可发现胰腺病吗?
运动不科学营养不合理影响女性健康
为何中医体检少人问津?
体检,别让职工当观众
了解你的心远离心脏病
常规体检是否可以查乙肝?
哪些人更应定期体检?
如何选择自己合适的体检菜单
体检:抑郁症的早期症状有哪些
体检能什么病都能查出来吗?
健康体检没单位的人该由谁管?
出现胸水腹水不一定是恶性疾病
最值得考虑的八项体检是什么?
如何正确看体检报告?
通过哪些了解肾脏功能?
日常体检中该查什么项目呢?
体检清单应当怎样看?
经期为什么不能做妇科检查?
体检中哪些疾病困扰白领?
都市白领注意,你健康吗?
男性不同年龄检查重点是什么?
如何正确对待体检结果?
经过哪些体检才能定诊糖尿病?