静坐疗法,又称静坐养生长寿法,它对于防治老年精神疾患,如抑郁症、精神分裂症、躁狂症、神经官能症,以及精神异常是十分有效的,要常做不懈。静坐疗法如下:一是静坐的姿式:静坐须有合适的坐凳,坐位的高度与静坐者的小腿同高。大腿要平,小腿要直。端坐自然,头颈正直,下颏微收,腹部微收,胸部微含,背部挺直(但不可用力),两肩下垂,两手分别放置膝盖部,两脚距离与肩齐,平放地上。两眼微闭,意视鼻尖,口唇轻合,舌尖顶上腭(舌尖顶在两个门齿之间的后面牙龈处),以安坐舒适为度,切记要不僵不懈。呼吸采用自然呼吸法,呼吸用鼻。二是静坐前的准备工作:(1)入坐前如有必要,可预先解大小便。(2)宽衣松带,解领扣,松腰带。(3)静坐前,首先把情绪稳定下来,排除一切杂念。(4)尽可能选择空气新鲜,环境比较安静的地方,室内室外均可。(5)在静坐当中如骤然发生巨响(惊功),切记不要紧张,尽量保持若无其事的态度。三是“放松”和“入静”:“松”和“静”是相辅相成的;如果“松”不好,就不能入静,静不下来,也就松不好。现将放松和入静的方法详述如下:(1)放松:又分为形体放松和精神放松两个方面。形体放松:其方法把姿式摆好后,气向下沉至丹田(丹田穴位在脐下一寸三的地方)。气息平静后,用意念由上而下地引导放松(注意“用意不用力”),松面、松肩、松臂、松肘、松腕、松背、松胸、松腹、松腰、松胯、松腿、松膝,松脚。再使全身肌肉筋腱放松,使全身没有僵紧的地方,还要注意松而不懈。精神放松:其方法在形体放松的基础上,再进一步收敛精神,即所谓的“凝神”。用意念从两个下眼皮向下轻轻一领,精神即可慢慢地松下来。此时再与入静相结合,慢慢地则有似醉似迷,悠悠荡荡的感觉,此时身体好像水上漂浮着一样。这样,才算松到好处。(2)入静:人的大脑在清醒的状况下,无时不在工作着;工作就要消耗能量。因此,大脑就必须有一定的时间休息。静坐的入静,与睡眠和一般的休息是不一样的。静坐的入静,是在觉醒的状况下求得安静,使大脑得到休息。藉此可以消除疲劳,贮备必要的能量。静坐入静的深浅程度,直接关系到效果的大小。必须按照功法坚持做下去,才能逐渐达到深度入静,使大脑得到真正休息。这里,再谈谈什么是浅入静和深入静。浅入静:开始静坐时,首先求得浅入静。方法是:在放松的同时,使精神逐渐集中,把一些杂念转为一个念头,即所谓“万念归一”。也就是以一种有益的意念来代替其他杂念,如意想游历某处美丽的风景等,达到平心静气后大脑皮层渐渐有些抑制,但不深刻。所谓“心平气和”,就是浅入静。初学静坐者,切勿急于追求深入静,这样反而造成意念紧张,越发不易入静。必须慢慢练功,渐渐由浅入深,功到自然成。深入静:就是使大脑皮层进入较深的抑制,也就是大脑得到充分休息。使兴奋抑制不平衡的状态,得到恢复和调整,求得深入静,关键在于彻底清除杂念。消除杂念的方法,比较好的不外乎“意守法”和“默数呼吸法”等。意守法:即将精神集中于一个地方,一般的是意守丹田;另一种是意守病灶,即病在某处,就意守某处;还有一种是意守外景,即公园、花木、山川等大自然景色,要把自己融合在景色之中。默数呼吸法:就是默数自己的呼吸,切记不要出声。通过排除杂念,放松,入静,意定神凝,慢慢自觉进入呼吸绵绵无尽,虚无缥缈,若有若无的境界,自觉全身轻飘舒适,神清气爽。此时即能收到良好的治疗保健效果。四是收功:坐功完毕,慢慢清醒。待精神完全清醒后,再慢慢站起,活动腰腿。方法:两手后背,两脚分开与肩齐,转腰,左转20次,右转20次,随后即可随意活动。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
欧洲营养学专家指出,合理饮食能够预防老年痴呆症。这合理饮食特指地中海饮食结构(地...[详细]
近几年来,市场上经常见到老年人用的蛋白粉产品。蛋白粉是不是对老年人都好呢,老年人...[详细]
营养专家认为,老年(老年食品)人为少患疾病,在饮食上应坚持以下六大原则。营养专家...[详细]
我国有句俗话“老人喝粥,多福多寿”。从古至今,很多老年人都把这句话当作养生名言,...[详细]
老人饮食备受关注。老人吃肉,是一个很现实而敏感的话题,实际上不少老人是喜欢吃肉的...[详细]
吃肉的主要目的是摄取蛋白质,但一些老人牙齿脱落,咀嚼困难,胃肠功能减弱,对肉类食...[详细]
最近伊利诺大学和哥伦布思大学的科技工作者在动物实验的过程中,对番茄和芥蓝共食可抑...[详细]
生活中老年人常受消化不良和便秘困扰,极大地降低了生活质量,相当一部分老年人常常服...[详细]
萝卜有顺气、健脾消食、化痰清热、利尿等功能。有研究证明,将萝卜绞汁后服用可阻止胆...[详细]
老年人,其营养要求和成年人基本相同,但由于生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特...[详细]
热门推荐
怎么会有类风湿关节炎
肝炎携带者
老是烧心反酸怎么回事
孩子手脚热是什么原因
胃反胃恶心怎么回事
早上口干
大腿肉皮疼是咋回事
宝宝结肠炎有什么症状
右偏头疼是怎么回事
什么原因导致脾虚
白细胞和红细胞都低是怎么回事医生
吃什么可以缓解头疼
晚上睡觉头疼是什么原因
能吃却日渐消瘦为什么
张嘴嘴巴歪怎么回事
睡醒后嗓子干疼是什么原因
女人怀孕几个月开始吐
胆肠吻合术后注意事项
经常头晕目眩怎么回事
晚上睡觉失眠是什么原因
吃了辣的拉肚子
以前不打呼噜突然打呼噜怎么回事
长时间熬夜导致晚上睡不着怎么办
总拉绿色大便怎么回事
肺结核带口罩还会传染别人吗
老流口水怎么办
头玄处头发稀少
尿黏黏的是什么原因
妊娠血糖高是怎么引起的
葵花小儿止咳糖浆