老年人要想保证睡眠好,须遵循以下“十要”。1.卧室应是家中最安静的房间,虽不能“暗无天日”,至少应光线柔和。2.卧室温度要适宜,最好在15℃—20℃。3.床铺一定要舒适。德国睡眠研究所调查结果显示:人一生在睡眠中度过的时间为25年零2个月。这样就完全有足够的理由为自己买一张自己认为最好的床。4.睡前肚子要清静。晚上不要吃油腻的食物,不饮含咖啡的饮料及酒。5.睡眠前要洗个热水澡或温水洗脚,这样会加深睡意,促进睡眠。6.要轻松上床,尽量把今天的工作干完,从而无忧无虑地上床睡觉。7.睡前情绪要清静。不要看情节紧张或使人激动的书和电视,也不要谈论动情之话题。8.睡前要散步。但一般情况下不要跑步或做其它剧烈的运动。9.要半腹上床,既不要饿着肚子睡觉,也不要饱食后马上就寝。10.睡不着时不要着急。可以先离开床,听听音乐以(催眠曲为主),或散步片刻后再入寝。
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