女性日常保健:女人养生：别和他吃同样食物，日常保健-

核心提示：女人养生：别和他吃同样食物，日常保健的详细介绍，还有鸡蛋治病又护肤的巧妙用途，日常保健及身体失控的紧急抢救各种保健方面知识等。 超级食物(Super Foods)是营养学家们提出健康新理念是指那些含体需要营养要素、味道好且容易获得更重要是有助疾病预防和促进健康食物男女营养需求有别找出适合自己超级食物吧女超级食物1. 木瓜木瓜是富含维生素热带水果它维生素C含量是橙两倍吃木瓜有利预防胆囊疾病女患胆囊疾病风险两倍男美国旧金山大学科学家分析13000多血液标本发现血液维生素C含量低女易患胆囊疾病中等大小木瓜(约284克)维生素C含量达188毫克而提供热量仅有119卡2. 亚麻仁面包师烤制面包时喜欢加入种香味坚果仁主要是为增加风味和纤维而科学家认为种褐色果仁富含木脂素是预防乳腺癌有力武器患乳腺癌女食谱中加入亚麻仁能有效减缓肿瘤生长3. 豆腐豆类蛋白含量高食物能降低胆固醇还可减轻妇女更年期潮热症状及缓解由骨质疏松带来影响大豆中植物化合物异黄酮与女雌激素有相似化学结构也许就是大豆起作用原因研究发现每天摄入90毫克异黄酮对骨骼很有益尤其是脊骨块豆腐异黄酮约有25～35毫克4. 水牛肉女比男更容易贫血主要是因女受月经影响血液含铁量不足可引起严重疲劳为获得足量铁可以吃点野牛肉或水牛肉水牛肉铁含量高而且脂肪含量比其牛肉都要少有助提高能量而降低体重5. 绿叶甘蓝绿叶甘蓝种非常普通的蔬菜有助预防骨质疏松症很多年长女都会患上种疾病为维持骨骼的健康除需摄入适量的钙和维生素D外医学研究还指出维生素K同样有此作用研究发现食用富含维生素K食物的女(每天不小109微克)发生髋关节骨折的几率比少食用些食物的女低30%深绿叶蔬菜是维生素K的好来源如甘蓝、菠菜等绿叶甘蓝是其中最好的半碗约含375微克维生素K给你的吃点什么更好?既然养生饮食上男女有别记得关爱自己的同时也别忘你的哦的“超级食物”能让更有活力更健康男的超级食物1. 番茄/番茄酱哈佛大学研究员称男多吃番茄、番茄酱有助预防前列腺癌们调查47000多名健康职业男的饮食习惯后发现每周食用番茄或番茄酱2～4次的男患前列腺癌的风险比无此习惯的男低35%番茄中含有大量的类胡萝卜素(又称番茄红素)看来是起保护作用的物质2. 牡蛎研究表明吃2～3只牡蛎即可提供体天锌的需求量锌是维持男生殖系统正常功能的必需微量元素近50年来男精数量减少环境因素起重要作用如汽车废气污染、杀虫剂、吸烟和久坐等但摄入适量的锌能有助解决问题建议男每天摄入11毫克锌但不要超过40毫克项针对睾丸激素及精数量偏低男的研究结果表明补充锌剂45～50天后些男士的睾丸激素和精数量都升高3. 椰菜花美国哈佛大学最近项研究发现十字花科蔬菜(如西兰花和椰菜花)可预防膀胱癌男患膀胱肿癌的机会是女的2～3倍该研究对近50000名男追踪10年发现每周食用十字花科蔬菜5次或以上的男膀胱癌的发病率仅为少吃或不吃类蔬菜的男的二分之一4. 花生酱心脏病是男和女的头号杀但男发病年龄较早美国宾夕法尼亚州大学的研究员比较美国心脏病协会推荐的“step Ⅱ”饮食(25%脂肪单不饱和脂肪酸12%)和含花生酱的饮食(36%脂肪单不饱和脂肪酸18%)的降胆固醇作用24天后两种饮食都可降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)但含花生酱的饮食还可降低血液的脂肪(甘油三酯)而不会减少高密度脂蛋白胆固醇(高胆固醇)该研究项目的负责表示花生酱的脂肪量虽然稍高点但单不饱和脂肪酸对体是有益的有较好的降低心血管疾病风险的效果不过尽管花生酱有利预防心血管疾病但也不能吃太多毕竟它的热量高5. 西瓜55岁之前男患高血压的风险高女研究结果表明富含钾的饮食可降低患高血压和中风的危险因为研究的证据很有说服力美国食品和药品管理局允许食品标签写上含钾高的食物可减少高血压风险的健康提示西瓜含有较多的钾一大片西瓜约含钾664毫克比一根香蕉或一杯橙汁的含钾量还多好好享用西瓜吧尤其炎热的夏天