摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主要原因,针对这三大原因,我们选择的减肥食品共同的特点是含脂、糖量低,纤维素含量高,营养丰富。以下几种是典型的减肥食物。
魔芋:
魔芋含有大量的食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用。也就是说,魔芋是一种几乎不含热量的食品。可以说魔芋是怎么吃都不会胖的,而且食用魔芋后会有很强的满腹感,自然就会抑制对其他食品的摄取,但魔芋中的营养不全面,不可以老是吃魔芋过日子。
小水产品:
如你不爱吃素食,象虾、章鱼、蛏子、海蛰、海参等小水产品是最好的选择,它们蛋白质含量很高,而脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的。
冬瓜:
“欲得体瘦轻健者,则可长食之;若要肥,则勿食也。”这是古代的经验,也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低,又没有什么糖份,是糖尿病患者很好的食品。
芹菜:
芹菜大部份为水分及纤维素,含维他命A及C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有两种,一种是唐芹,一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物,可选吃唐芹,用它来炒肉片,味道较强,减肥效果也更好。
香菇:
香菇可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高,你可以放在荤菜里一起煮,味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸,其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤,还有抗癌作用。其他菇类,如金针菇、蘑菇、草菇等,都是减肥者很好的食品。
豆芽:
豆芽含脂肪及热量低,含水分和纤维素多,黄豆生成豆芽后,胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
萝卜:
"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康",中医把萝卜当药已有千年以上的历史,萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少,一公斤也只含200大卡热量,而纤维素又较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A,但维他命A为脂溶性,最好和荤菜一起煮。
苹果:
苹果虽然热量不算低,但人必需每天吃一些水果,所有的水果都是含糖量较高,由于苹果富含维生素和矿物质,纤维素含量极高,所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
巧用生理期减肥不减胸。.hzh{display:none;}1.减肥不减胸:利用...[详细]
1、沐浴下肢.hzh{display:none;}中医学经常强调“头寒脚热”,但...[详细]
享受1吃甜食,现在不受限.hzh{display:none;}月经第1天,人体的...[详细]
用吹风机减肥,即方便又简单,而且省钱。有人不禁会问:吹风机吹穴位真能减肥吗?吹风...[详细]
猪肉当中有80%是很好的蛋白质,称为完全蛋白质,这种完全蛋白质可以提供身体生长发...[详细]
香味减肥法芳香中轻松瘦。.hzh{display:none;}想要减肥的MM们,...[详细]
不要立刻吃水果.hzh{display:none;}果中含有类黄铜化合物,摄入后...[详细]
一、降低热量的摄取.hzh{display:none;}营养学家认为,无论你控制...[详细]
.hzh{display:none;}“大姨妈”减肥法1天瘦1斤。所谓的生理期减...[详细]
水是生命之源,不仅能补充我们所需的水分,更能带走我们身体内积累的毒素,加快新陈代...[详细]
热门推荐
体检能什么病都能查出来吗?
每年做妇检没有必要?
健康检查的重点项目有?
体检中哪些疾病困扰白领?
常规体检是否可以查乙肝?
为何中医体检少人问津?
出现胸水腹水不一定是恶性疾病
都市白领注意,你健康吗?
体检清单应当怎样看?
如何正确对待体检结果?
教你如何看懂尿常规化验单
哪些人更应定期体检?
健康体检没单位的人该由谁管?
最值得考虑的八项体检是什么?
通过哪些了解肾脏功能?
如何选择自己合适的体检菜单
免疫力下降莫忽视
体检,别让职工当观众
体检:抑郁症的早期症状有哪些
男性不同年龄检查重点是什么?
健康体检大问答
影响血脂水平的因素有那些?
运动不科学营养不合理影响女性健康
经过哪些体检才能定诊糖尿病?
如何正确看体检报告?
了解你的心远离心脏病
定期做B超早期可发现胰腺病吗?
日常体检中该查什么项目呢?
雪天摔跤后不要自行热敷
经期为什么不能做妇科检查?