很多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨,减肥运动还没做,光选择减肥方法就已经累趴下了,到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有氧运动,完全符合上述全部条件,还等什么?赶紧为自己挑选一个吧!wKq康易健康网
步行:wKq康易健康网
步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。wKq康易健康网
慢跑:wKq康易健康网
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。wKq康易健康网
跑走交替:wKq康易健康网
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。wKq康易健康网
游泳:wKq康易健康网
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个30岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。wKq康易健康网
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
你知道怎么利用春节前的空档期抓紧时间减肥吗?节前一周,跟亲友一同大吃大喝,放松了...[详细]
每个女孩可能都会有减肥计划,可是俗话说的好,计划赶不上变化,总会各种各样的原因,...[详细]
找个空闲时间去街上逛逛,请注意,今天我们的目标不是漂亮的衣服坤包或者鞋子,今天要...[详细]
如今肥胖成了全球女人们所面临的最大问题,所以各国的女人都在为了减肥而奋斗,经过长...[详细]
没有不用受苦的减肥方法?其回答当然是肯定的。那就是利用婴儿吃的奶粉的“奶粉减肥法...[详细]
现在的减肥方法可谓多种多样,健身器械、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等等层出不穷。...[详细]
减肥的人总是会尝试各种各样的方法来达到减肥的目的,下面瘦身男女小编要跟大家介绍的...[详细]
考验你减肥成果的时候到了:变薄的衣服,让身材开始无遮无挡。小肚子又若隐若现了,胃...[详细]
提示:蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐即矿物质,含常量元素和微量元素)、维生素、...[详细]
腰部对于女性来说是一个非常重要的部位,在随着年龄的增长如何让自己的腰部保持青春是...[详细]
热门推荐
心梗预防药物有哪些
喝了很多水还是口干是怎么回事
嗓子不舒服吃什么水果
消化不良,胃炎可以吃牛肉吗
五个月宝宝经常吐奶怎么回事
为什么总是打嗝打不出来
小孩阑尾炎症状有哪些
大便白色絮状物
孕妇便秘能使用开塞露吗
大便拉不出来该怎么办
孩子两三天不大便怎么办
怀孕后肚子疼拉肚子怎么回事
参苓白术散的功效与作用
早上总恶心是怎么回事
胃火旺吃什么食物
怀孕呕吐是什么原因
胃镜能查食道吗
胃胀打嗝反胃呕吐是什么原因
轻度酒精肝怎样治疗
蚕豆病是什么遗传方式
头晕肚子不舒服
胃神经功能紊乱的症状用什么药
吞咽时耳朵疼是怎么回事
为什么每天睡到半夜胃疼
单边乳房痛是怎么回事
体寒胃寒的症状有哪些
一直放屁什么原因引起的
产后42天宝宝检查什么
孩子腿疼的原因有哪些原因
大人黄疸高怎么办