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?????????? ???????? ??????? ???E???? 然而运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,以求能延缓衰老:
①坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。
②用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。
③轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。
④仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。
⑤前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。
⑥双臂平举,做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。
⑧向左、向右、向前屈体。
上述动作每次做10~15分钟。
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