虽然臀围尺寸正常,可是却有点扁平、下垂,其实紧翘的臀部,只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动,就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操,只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀!
一:手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复。
1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
二:与椅子保持一步距离,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝盖上,然后利用臀部的力量向前压,换左腿重复。
1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
三:正坐于椅子上,臀部用力收紧,双脚并拢脚尖着地,然后双腿向两侧尽量打开,重复并拢打开。
1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
四:双手扶椅背,全身放松,然后用力夹紧臀部,夹紧后保持5秒。
1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
花草茶好看又好喝,养颜减肥,自然是受到众多女士的欢迎。那么花果茶你肯定没尝试过,...[详细]
在电视上大家看到许多明星都穿上性感的露背装,绝对不会有一点的赘肉。如果你想跟电视...[详细]
夏天来了,想要减肥的朋友越来越多。而减肥的念头一旦冒出来就恨不得马上就能减肥成功...[详细]
工作忙成为很多人不想运动和发胖的借口,今天专家就和大家分享几个不需要花多余时间来...[详细]
蛋白质减肥法你听说过吗?许多明显都是靠这个方法减肥成功的哦,最有代表性的就是周迅...[详细]
现在是美食的天下,许多胖子喜欢吃看到各种美食就会经不住诱惑,控制不住自己,完全忘...[详细]
许多MM因为胸部太像小笼包,很多时候都是采取瑜伽来丰胸,效果确实蛮好。今天植物软...[详细]
随着年龄的增长,脸上的斑点越来越多,特别是女性朋友,特别容易长斑,而脸上有了难看...[详细]
我们生活的周围肯定会有一些人群总是用什么方法都减肥失败,吃的比别人少可是为什么还...[详细]
豆类食品营养价值高,现代家庭种很多人都有自制豆浆作为早餐的习惯,然而,豆浆好喝,...[详细]
热门推荐
防流感要远离细菌聚集地
勤洗手不揉眼谨防红眼病
合理饮食远离脂肪肝
腰椎间盘突出要注意防治措施
日常防癌要则二十条
追根究底你为什么缺乏维生素
超全面:孕期防感冒大全
儿童外伤掉牙应如何处理
家里垃圾桶要小而少
女人吃补品注意要避开经期
奶粉开封后保存很重要
冬季气管炎病人的生活保养
女白领喝饮料竟然致昏迷
不用吃药让你无懈可击的六大神奇避孕食物
睡眠少更易患糖尿病!
癌症手术前后的饮食护理
Lifespace益倍适小蓝腰让你轻松拥...
家庭常备陈皮
你必须重视的身体疾病信号
必知:避孕药的防病效果
关怀癌症病人别过度
引发癌症的原因-“癌症性格”
对肛肠疾病要“心狠手辣”
猕猴桃性寒最好不要空腹吃
8个月内宝宝拍照慎用闪光灯
冬季坏习惯最易惹上慢性咽炎
睡姿正确可治病:肥胖者睡眠时应抬高上半身
生活中应如何预防肝炎
感冒药致命引发信任危机
服药姿势又哪些讲究?