导语:研究发现,练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉,加强腹部肌肉力量,让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,它还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习,能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内,你就可以看到明显的效果了。 ssnn.net 减肥瘦身
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空中踩单车 www.ssnn.net 瘦身男女
锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部 瘦身男女 ssnn.net
1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。 瘦身男女 ssnn.net
2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。 www.ssnn.net 瘦身男女
3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。
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4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。 ssnn.net 减肥瘦身
斜平板式
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锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
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1、坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。 ssnn.net 减肥瘦身
2、伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫形成一条直线。
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3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要弯曲。
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4、将你的左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。
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单侧做4次,然后换另一侧重复动作。 ssnn.net 减肥瘦身
驴式回踢
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锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部
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1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。 www.ssnn.net 瘦身男女
2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。
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3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部(如图所示)。 瘦身男女 ssnn.net
4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。 瘦身男女 ssnn.net
重复动作8次,然后换腿重复。
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霹雳娇娃收腹式
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锻炼部位:手臂、下腹部、大腿内侧和臀部 瘦身男女 ssnn.net
1、坐下,双脚向前,将你的上半身稍稍向后倾斜,同时收紧你的腹部。
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2、伸直手臂,除了食指意外的手指交错合起(像做手枪姿势一样),抬起你的膝盖,让你的小腿形成一个“桌面”。
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3、保持手臂指向前方,用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈(如图所示),然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难,那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。) www.ssnn.net 瘦身男女
每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角,调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部,这样做能保护你的背部。 瘦身男女 ssnn.net
整个动作重复2-4次。 www.ssnn.net 瘦身男女
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