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外食族减肥饮食原则

更新时间：2024-04-23 23:12:59

导读：很多MM都反映说因为上班的缘故，没时间做运动、没时间做饭，所以都成为外食一族，而且也不运动了，这样的后果就是身材严重走形，那么外食族瘦身需要注意哪些问题呢？均衡饮食就是关键。

牢记【35921】口诀

3 一天只吃三餐，拒绝三餐以外减肥食谱的零食诱惑。开口先吃蛋白质，然后吃蔬菜，吃的时候要慢慢咬，最后吃下水果，刚好八分饱。

5 餐与餐之间一定要间隔五小时。

9 拒绝宵夜的诱惑，晚上九点前一定要吃完晚餐。

2 每天最少喝2000ml的水

1 每天早晨一颗苹果

此外，对于面对琳琅满目的外食选择，小编又是如何贯彻均衡饮食之道呢?我们都知道公司机关行号附近，最常见到的饮食店不外乎自助餐点、便利店、面店、便利商店等，究竟要如何选择才能在饱餐一顿之余，也做好均衡饮食的管理?小编的原则就是自助第一，便利第二。有自助餐点一定要选择自助餐，尤其是素食自助餐;没有自助餐就选便利商店;第三选择就是面店，但是绝对谢绝速食店。

其次就是选菜的诀窍。

请记住，不管是哪种饮食店，蛋白质、蔬菜、水果缺一不可，植物性蛋白质胜过动物性蛋白，根茎、菜叶最好皆齐全，选择优质淀明星减肥粉，餐后不忘水果。

自助餐

如果在素食自助餐，请锁定五谷糙米、地瓜，不忘根茎、菜叶与菇类、豆腐，小编则推荐选择豆腐或者菇类在、当做优质蛋白质来源，一份菜叶、一份根茎叶作为碳水化合物来源，并选择五谷糙米或地瓜作为淀粉之糖类来源，最后加上一份水果。

便利商店

如果在便利商店，可参考食物卡路里减肥选餐，小编会推荐选择水煮蛋或者关东煮中的豆腐作为蛋白质来源，减肥产品一盒生菜沙拉加和风酱作为碳水化合物的来源，另再加上一盒水果。

面店

如果在面店，吃面不喝汤、调味务求简单。蛋白质方面，我会选择属于植物性蛋白质的豆腐或者菇类，或者是属于动物性蛋白质的蛋或鸡肉，加上一盘烫青菜及干面为碳水化合物的来源。干面属于高GI值食物，但偶尔为之无妨;如果有意大利面的话，选择意大利面比较好。

无论怎么吃，每餐蛋白质与脂肪所占的比例不要超过百分之四十，至于碳水化合物，也就是蔬菜水果及淀粉类可以占百分之六十。过与不及都不好，适量才是王道。

小编总结：养成减肥均衡的饮食习惯，是杜绝肥胖最重要的，而且因为外面的饭菜油脂够厚，所以小编建议大家可以多喝600ML的水，这样可以很好的控制自己的食欲哦！

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