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外食族减肥饮食原则

更新时间:2023-03-29 09:34:34

导读:很多MM都反映说因为上班的缘故,没时间做运动、没时间做饭,所以都成为外食一族,而且也不运动了,这样的后果就是身材严重走形,那么外食族瘦身需要注意哪些问题呢?均衡饮食就是关键。

牢记【35921】口诀

3 一天只吃三餐,拒绝三餐以外减肥食谱的零食诱惑。开口先吃蛋白质,然后吃蔬菜,吃的时候要慢慢咬,最后吃下水果,刚好八分饱。

5 餐与餐之间一定要间隔五小时。

9 拒绝宵夜的诱惑,晚上九点前一定要吃完晚餐。

2 每天最少喝2000ml的水

1 每天早晨一颗苹果

此外,对于面对琳琅满目的外食选择,小编又是如何贯彻均衡饮食之道呢?我们都知道公司机关行号附近,最常见到的饮食店不外乎自助餐点、便利店、面店、便利商店等,究竟要如何选择才能在饱餐一顿之余,也做好均衡饮食的管理?小编的原则就是自助第一,便利第二。有自助餐点一定要选择自助餐,尤其是素食自助餐;没有自助餐就选便利商店;第三选择就是面店,但是绝对谢绝速食店。

其次就是选菜的诀窍。

请记住,不管是哪种饮食店,蛋白质、蔬菜、水果缺一不可,植物性蛋白质胜过动物性蛋白,根茎、菜叶最好皆齐全,选择优质淀明星减肥粉,餐后不忘水果。

自助餐

如果在素食自助餐,请锁定五谷糙米、地瓜,不忘根茎、菜叶与菇类、豆腐,小编则推荐选择豆腐或者菇类在、当做优质蛋白质来源,一份菜叶、一份根茎叶作为碳水化合物来源,并选择五谷糙米或地瓜作为淀粉之糖类来源,最后加上一份水果。

便利商店

如果在便利商店,可参考食物卡路里减肥选餐,小编会推荐选择水煮蛋或者关东煮中的豆腐作为蛋白质来源,减肥产品一盒生菜沙拉加和风酱作为碳水化合物的来源,另再加上一盒水果。

面店

如果在面店,吃面不喝汤、调味务求简单。蛋白质方面,我会选择属于植物性蛋白质的豆腐或者菇类,或者是属于动物性蛋白质的蛋或鸡肉,加上一盘烫青菜及干面为碳水化合物的来源。干面属于高GI值食物,但偶尔为之无妨;如果有意大利面的话,选择意大利面比较好。

无论怎么吃,每餐蛋白质与脂肪所占的比例不要超过百分之四十,至于碳水化合物,也就是蔬菜水果及淀粉类可以占百分之六十。过与不及都不好,适量才是王道。

小编总结:养成减肥均衡的饮食习惯,是杜绝肥胖最重要的,而且因为外面的饭菜油脂够厚,所以小编建议大家可以多喝600ML的水,这样可以很好的控制自己的食欲哦!

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