不吃早餐可以减肥?我相信很多人都这样认为?然而,事实是不是真的是这样呢?
很多女性早上不吃早餐的理由是早上没有胃口吃东西,然后,中午或者是晚上多吃点东西来代替。
可是,经过一夜的睡眠,起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态,不一会儿就会感到饥饿,而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是,午餐摄入比早餐更多的热量,反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口,专家指出:健康的早餐能加快人的新陈代谢,同时,早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
其实我们可以找一些健康低卡的食物做早餐,这样既不会影响健康,又可以减肥。例如:用胡萝卜代替炸薯条,用水代替饮料,用水果点心代替雪糕。这样子,几天之后你就会发觉你在早上会有胃口吃东西。
事实上,这种改变是值得的。因为专家发现不吃早餐会导致很多问题。
首先,即使你不饿,但是早餐不吃,饥饿感会一直持续到你上床那一刻前,于是你会放纵地大吃大喝。
其次,不吃早餐或少吃早餐,其结果使三餐变成两餐,同时使晚餐与次日午餐间隔时间拉长,难免造成午餐与晚餐食量增多,影响膳食平衡,尤其晚餐离睡眠时间较近,极易造成脂肪堆积,使人发胖。此外,不吃早餐还会使胆结石的发病率高,影响胃肠功能,影响体力和工作效率,而且还容易“显老”。
最后,由于晚餐与早餐本来间隔时间就已很长,再不吃早餐,胃空虚时间更加延长,人处于饥饿状态,出现四肢无力,反应迟缓,精神不振,甚至容易引起低血糖。当然会影响工作效率了。
在美国国家减肥中心注册的减肥者中,习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。其中78%的人坚持每天吃早餐,90%的人每周至少吃5次早餐以上,这些人一年至少减掉了30磅,还有些甚至减掉了60磅。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略。
俗话说“一日之计在于晨”,减肥也是一样。正确的减肥早餐食谱将让你减肥计划事半功倍,而如果你没有管住自己的嘴巴,吃错了早餐,那么你一天的减肥计划都将受到影响。下面,小编精心挑选了几种适合在早餐时候吃的食物,吃了它既能为一天工作提供热量,同时也可以不用会变胖。
主食:馒头,芝麻蜂蜜(蜂蜜食品)包,纯精肉小笼包
饮料:绿豆红枣汤,紫香糯粥,麦仁饭,薏仁红枣汤,黑大豆豆浆
菜蔬:纯精肉香肠+蔬菜,精肉+蔬菜(蔬菜食品),鸡蛋+凉拌菜,生黄瓜,生萝卜,纯芝麻酱
另外早餐也可以选择吃蔬菜沙拉,或者水果沙拉,但是注意,沙律酱必须要是自制的,市面能买到的沙拉酱都是高热量的。自制沙律酱可以用豆浆或豆浆粉+醋或柠檬汁+盐+橄榄油搅拌即可。
还有,全麦面包,搭配上用谷物做的饮料,健康有营养。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
主持人鲁豫以知性,大方的形象活跃在电视银屏上,大家对她的第一印象都会用骨感这个词...[详细]
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。其实这些负卡路里食物不是什...[详细]
减肥方法多种多样,如何减肥才是最有效的呢?其实,最简单的减肥方法就是慢食减肥法—...[详细]
谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花...[详细]
想吃?还想减肥?也不是不可能哦!多吃以下十种美味,瘦身减肥不再是问题1洋葱:含前...[详细]
减肥,吃成了最大一个问题,到底如何个吃法一直是人们议论的话题。所以今天小编也再来...[详细]
法国菜可是出了名的精致、美味,几乎所有人都爱吃,可是这色香味俱全的法国菜却暗含了...[详细]
导读:夏天即将到来,在轻盈夏装上市的同时,最常让人担心的就是自己的身材是否过胖。...[详细]
导读:每周一道健康瘦身菜——豉香莴笋叶拌花菜+红豆粥,让你过上健康有效的瘦身生活...[详细]
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配,为...[详细]
热门推荐
小孩阑尾炎症状有哪些
体寒胃寒的症状有哪些
孩子两三天不大便怎么办
蚕豆病是什么遗传方式
产后42天宝宝检查什么
胃神经功能紊乱的症状用什么药
一直放屁什么原因引起的
胃镜能查食道吗
为什么总是打嗝打不出来
嗓子不舒服吃什么水果
吞咽时耳朵疼是怎么回事
为什么每天睡到半夜胃疼
消化不良,胃炎可以吃牛肉吗
心梗预防药物有哪些
胃胀打嗝反胃呕吐是什么原因
轻度酒精肝怎样治疗
大人黄疸高怎么办
参苓白术散的功效与作用
孩子腿疼的原因有哪些原因
孕妇便秘能使用开塞露吗
大便白色絮状物
头晕肚子不舒服
怀孕呕吐是什么原因
怀孕后肚子疼拉肚子怎么回事
大便拉不出来该怎么办
早上总恶心是怎么回事
胃火旺吃什么食物
单边乳房痛是怎么回事
五个月宝宝经常吐奶怎么回事
喝了很多水还是口干是怎么回事