减肥,是女人一生的事业。而且这项事业几乎是不分四季,不分年龄,不仅是贯彻50年不动摇的事业,而是要贯彻终生的事业。虽然,我们也会叹惋为什么我们没有出生在唐朝,——这个以胖为美的朝代,但是惋惜归惋惜,不管减肥的路有多长,我们也一定要一直走下去。看看从120斤到100斤减肥全记录。
一,大腿变苗条的秘方锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平,充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
运动建议:在选择运动之前,您一定需要对各项运动的强度,以及您想达到的目的来进行选择,请先查看你适合做健身房运动吗?
编辑提示:如何让大腿减肥的效果达到最好呢?可以给您提供一个保鲜膜减肥法,最早是从舒淇开始,越来越多美眉开始尝试,如果正确的使用这个方法,一起看看保鲜膜减肥步骤:
1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。
2、涂好后缠上有弹力的绷带。
3、涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。
4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。
5、把腿张开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。
6、把腰压低,与腿和臀部成直角。
二,对胖胖屁股说NO
现代女性应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
三,瘦手臂
用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动,就能有效减去多余的脂肪,并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。
知心提示:
在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺,每次锻炼完后做一个小小的纪录,这样你就能发现令你惊喜的变化噢!
锻炼要领:
1、将前臂向内弯曲90度,轻轻抬起健身球。
2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分,这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。
3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪,抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置,动作要尽量舒展和轻柔。
4、两个手臂交替锻炼,开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内,然后循序渐进地增加力量和难度。
四,瘦腰有道
1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。
2、下腹赘肉日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!
对策:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!
家居瘦肚法——每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。
3、水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。
对策:慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。
结语:减肥,是一件痛苦的事情,要健康的减肥,更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的减肥方法,各个部位去突破,一定能达到”革命“的既定目标,从120斤,到100斤的飞跃!
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
新研究发现,超重的人们在节食成功减肥后,如果一年内体重反弹,那罪魁祸首就是饥饿激...[详细]
先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫...[详细]
什么时候减肥最有效?赶紧跟着小编学习必备的减肥常识吧。今天就来告诉你5大黄金减肥...[详细]
节食减肥可以说是速度很快的一种减肥方法,并且也的确有效果,但是很多mm在追求快速...[详细]
一个人的身体是由脂肪、肌肉、内脏、骨骼、水等成分构成的,现代人肥胖主要是因为身体...[详细]
春天是一个让人心情舒畅的季节,春季减肥,当然要选择一些合适的运动方式,以便提高运...[详细]
爱美之心,人皆有之.为了美丽,越来越多的人加入到减肥的行列中.其中最让让困扰的部...[详细]
以7天为一个周期,一个月循环3次。坚持以下的减肥方法,你也一定能快速变身为窈窕美...[详细]
许多食物上班族女性朋友由于长期的久坐缺乏运动,导致自己身上的游泳圈、大象腿与日俱...[详细]
然而,目前减肥人类还没有找到灵丹妙药,很多防肥减肥方法有一定的痛苦性,使人难以持...[详细]
热门推荐
雪天摔跤后不要自行热敷
健康检查的重点项目有?
教你如何看懂尿常规化验单
通过哪些了解肾脏功能?
影响血脂水平的因素有那些?
经过哪些体检才能定诊糖尿病?
健康体检没单位的人该由谁管?
为何中医体检少人问津?
体检能什么病都能查出来吗?
经期为什么不能做妇科检查?
如何正确看体检报告?
如何正确对待体检结果?
最值得考虑的八项体检是什么?
每年做妇检没有必要?
体检,别让职工当观众
了解你的心远离心脏病
健康体检大问答
体检清单应当怎样看?
运动不科学营养不合理影响女性健康
哪些人更应定期体检?
日常体检中该查什么项目呢?
出现胸水腹水不一定是恶性疾病
常规体检是否可以查乙肝?
男性不同年龄检查重点是什么?
体检:抑郁症的早期症状有哪些
免疫力下降莫忽视
都市白领注意,你健康吗?
体检中哪些疾病困扰白领?
定期做B超早期可发现胰腺病吗?
如何选择自己合适的体检菜单