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随时随地五招美体操

更新时间：2024-04-20 13:22:53

锻炼部位，大腿，肩部，手臂

准备动作，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。

锻炼部位，大腿，脊椎

准备动作，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。

3、仰卧练习锻炼部位

准备动作或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

锻炼部位

准备动作，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

锻炼部位，肩部

准备动作，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。

Tips

锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节，如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置;相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。

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