唱歌时的呼吸作为一种艺术手段,有它自身特有的一套规律和方法,是后天训练出来的。日本著名的山田式呼吸法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部。
山田式呼吸法共五部分,其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做,也可以放有节奏适中的音乐来做,但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。
节拍以1--8表示。 第一步。再也不为下腹部减肥困难而发愁! 预备,双脚分开约与肩宽,轻轻吸气。 1拍 身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。
2--5拍 一边吐气,一边双手慢慢上举。 6拍 双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。
第二步,尤其是腹侧脂肪。练出平坦漂亮的小腹! 预备,以支撑身体,轻轻吸气。 1--3拍 边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。
4--6拍 继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。
第三步。腰后赘肉快快去掉! 预备,双手扶墙站立,轻轻吸气。 1--2拍 左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。
3--6拍 稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。
第四步。瘦出腰身美丽曲线! 预备上,双手放在双颊上,轻轻吸气。 1--6拍 边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止,将气吐尽。 7--8拍 边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。
第五步。消除大腿上多余的脂肪! 预备3厘米左右,足尖离地站立。
1--4拍 保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。 5拍 足尖放下,同时用力吐气。 6--8拍 吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套,熟练了再加半套,最后增加到两套。
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