饭前吃降低食欲
研究表明,如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。
选含糖量少的吃
据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
食用量不宜过多
大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜,摄入热量为680卡,约相当于三碗米饭。
只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量...[详细]
帮瘦网为大家介绍几个蔬菜,这两个蔬菜,一定可以帮到大家减肥,“蔬菜能...[详细]
今天,帮瘦减肥网为大家介绍一种月瘦15斤的冬瓜排毒瘦减肥汤。冬瓜性寒,瓜肉及瓤有...[详细]
什么样的减肥食谱可以带给你完美的身材呢?《食疗本草》说:欲得体瘦轻健者,则可常食...[详细]
苦瓜以其苦味以及降火消脂等功效博得许多人的特别喜爱。苦瓜的营养保健特点是:首先它...[详细]
与其痛苦的减肥,不如试试喝汤减肥。冬瓜排毒瘦身汤,没事喝上几口,坚持一个月配合适...[详细]
食物是我们每天都需要的,可是你明白如何使用食物进行瘦身吗?我们推荐采用蔬菜绿豆芽...[详细]
很多的妈妈现在不知道怎么进行减肥,那么现在就是需要学习一些不错的方法,这样才是可...[详细]
胡萝卜,又称黄萝卜,是一种营养丰富、老幼皆宜的好菜蔬,誉称“小人参&...[详细]
绿色的蔬菜是大家喜欢的,明白怎么使用蔬菜进行减肥吗?女性需要完美的身材,那么一定...[详细]
热门推荐
乳腺增生艾灸哪里
打喷嚏喉咙痛吃什么药
小孩风寒感冒吃什么药好得快
一文帮你详解:施慧达、拜新同和络活喜哪个...
一半脸面瘫是什么引起的
新型肺炎多久发病
肾功能不全中医治疗怎么样
便秘需要吃什么
孕晚期上火严重怎么办
平均rbc血红蛋白浓度偏高是什么意思
交感神经型颈椎病是怎么引起的
身体一边麻木是什么病
泌尿系统感染怎么治疗
如何消除脖子的沙沙响怎么办
神经症的主要症状有
膜性肾病综合征严重吗
轻微小脑萎缩怎么治
颈椎会引起左臂发麻吗
慢性腹泻是怎样的
体检血红蛋白偏高的原因
浅表性胃炎可以治愈吗
糖尿病能好吗
肠胃不好做哪些检查
胃痛吃什么药缓解
刚刚吃完香蕉可以喝牛奶吗
早晨抽烟头晕怎么回事
小肚子胀是怎么原因
宝宝嘴唇发紫怎么回事
阿尔兹海默症是什么病
姨妈期间偏头疼怎么办