南京市妇幼保健(保健食品)院营养门诊的戴咏梅医师介绍说,要看一个减肥食谱是否合格、健康(健康食品),可以通过3个步骤判断。同时,还要参照世界卫生组织的规定:匀速减肥原则是每周减肥(减肥食品)0.5~1公斤,一个月减1~2公斤,这种合理减重不易反弹。
第1步:在选择或制订减肥食谱之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,这是有公式可循的:男士(男士食品)的标准体重为:身高(厘米)减105;年轻女性(女性食品)应在此基础上再减2.5,标准体重的上下10%均可归为正常,10%以上为超重,20%以上为肥胖。
如一个1.6米的年轻女性,她的标准体重为52.5公斤,如达到58公斤以上就要考虑减肥。如果本来就为标准体重,甚至于比标准体重还轻,就没必要刻意减肥,否则反而对健康不利。
第2步:摄入总量的控制。无论设定什么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量(能量食品)的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。
800千卡是人体要求的下限,安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说,女性一天应为1000~1500千卡,男士应为1500~1800千卡。
第3步:计算进食食品比例,选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,应该包括3部分:蛋白质、碳水化合物和脂肪。这3部分的正确比例应为:蛋白质(蛋白质食品)应为总热量的10%~15%,碳水化合物占50%~60%,脂肪占25%~30%。
减肥期间应尽量以植物性脂肪为主,减少摄入动物性脂肪。蛋白质应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质,还需补充维生素(维生素食品)及矿物质。如果一份减肥食谱,一天摄入的食物热量在正常范围,蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,这就是一份安全的减肥食谱。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
茶叶一直以来就有非常多的功效,下面小编要跟大家推荐的是5种花果茶,帮助您快速达到...[详细]
挑选瘦身饮食一定要找到适合自己的,对于需要控制饮食的人来讲,单一的素食并不会长期...[详细]
辣椒是一种非常好的瘦身食物,可以有效帮助身体燃烧掉多余的脂肪,同时还具有相当好的...[详细]
对于很多减肥的人来说控制饮食是必须经过一个控制饮食的阶段,素食就成了很多人的首选...[详细]
夏季,吃西瓜的季节,也是清凉解暑的好水果,西瓜中所含的氨基酸能够帮助排毒素,消解...[详细]
春节将至很多人的饮食上已经开始对自己放松了,这样你就要格外的提高警惕,不要让脂肪...[详细]
许多爱美的MM为了自己的美丽放弃了许多美食,难道为了美丽,我们真的就要与美食绝缘...[详细]
快速减肥食物很关键,低卡的食物无疑为您的后期减重减少了负担,下面小编告诉大家一种...[详细]
对于女性来说柠檬可能是用来美白的,但是下面小编要跟大家介绍的是柠檬减肥法,帮助大...[详细]
想在春季瘦身减肥的MM们看过来了,减肥只要吃对食物,正确摄取热量,就能够轻松瘦下...[详细]
热门推荐
腰椎间盘突出要注意防治措施
家里垃圾桶要小而少
防流感要远离细菌聚集地
日常防癌要则二十条
家庭常备陈皮
不用吃药让你无懈可击的六大神奇避孕食物
服药姿势又哪些讲究?
睡眠少更易患糖尿病!
引发癌症的原因-“癌症性格”
8个月内宝宝拍照慎用闪光灯
关怀癌症病人别过度
超全面:孕期防感冒大全
奶粉开封后保存很重要
合理饮食远离脂肪肝
你必须重视的身体疾病信号
儿童外伤掉牙应如何处理
Lifespace益倍适小蓝腰让你轻松拥...
必知:避孕药的防病效果
追根究底你为什么缺乏维生素
冬季坏习惯最易惹上慢性咽炎
感冒药致命引发信任危机
勤洗手不揉眼谨防红眼病
冬季气管炎病人的生活保养
对肛肠疾病要“心狠手辣”
生活中应如何预防肝炎
女人吃补品注意要避开经期
癌症手术前后的饮食护理
女白领喝饮料竟然致昏迷
猕猴桃性寒最好不要空腹吃
睡姿正确可治病:肥胖者睡眠时应抬高上半身