切换城市
热门城市
更多城市>
快速预约体检
首页 >健康生活 >减肥频道 >减肥食谱 > 打造减肥三餐轻轻松松瘦下来

打造减肥三餐轻轻松松瘦下来

更新时间：2024-04-24 02:00:46

营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么，1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两主食+二两肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。

此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。

上一页 1 2 3下一页

早餐7:00-7:30

1杯不加糖的脱脂牛奶

4片苏打饼干或1片白面包片

1个中等大小的煮鸡蛋

上午加餐9:30

一个中等大小的新鲜番茄

上一页 1 2 3下一页

午餐12:00

50克米饭

清炒茼蒿

烩鸡片银耳黄瓜

下午加餐15:30

无糖燕麦片25克冲服

晚餐19:00

紫米粥

醋熘茄丝

蔬菜沙拉。

上一页 1 2 3 下一页

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱
上一篇：卷心菜汤合理调配让你快速减肥 下一篇：导致肥胖的真凶-垃圾食品一览表

热门推荐

最新更新

最新减肥食谱

快速预约
友情链接

联系电话： 邮箱：
感康体检网，个性化体检定制与预约一站式服务平台。
厦门优站王网络科技有限公司版权所有 工信部备案号:闽ICP备19006478号-1