想减肥又不想运动,那不如来试试小编为大家介绍的减肥食谱。
星期一 早餐: 1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克 3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐: 1.胚芽米饭半碗 2.菠菜牛肉80克、牛肉40克、油1茶匙 3.香菇豆腐10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量 4.萝卜清汤60克 晚餐
烹调方式50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。 营养成份说明,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。
含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二 早餐: 1.沙拉小餐包 2.小麦胚芽牛奶 午餐: 1.胚芽米饭 2.虾卷 3.炒芥蓝菜 4.海带汤 晚餐
烹调方式30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
星期三 早餐: 1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 2.豆浆一杯 午餐: 1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙 2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄 晚餐
烹调方式80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四 早餐: 1.葱花麦片咸粥1碗、碎肉未1两、葱花少许 2.优格水果沙拉3片、草莓4个、香蕉l条
午餐: 1.胚芽米饭 2.百页雪菜25克、雪菜60克、油1茶匙 3.香菜牛肉50克、牛肉2两、油1茶匙 4.紫菜蕃茄汤50克、紫菜少许。 晚餐
烹调方式100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
星期五 早餐: 1.水果2片 2.通心面沙拉50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐: 1.胚芽米饭半碗 2.咖哩鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味 3.凉拌豆芽100克、香油少许 4.香菇笋片汤50克、香菇3朵 晚餐
烹调方式120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
星期六 早餐: 1.松饼+蜂蜜 2.米乳 午餐: 1.蕃茄通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙 2.柴鱼味鱼汤2块、柴鱼少量。 晚餐
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